|
Укрепление запястий: Сжав пальцы в кулак, резко выгибаем кулаки вверх. Укрепление запястий: Сжав пальцы в кулак, резко выгибаем кулаки вниз. Укрепление запястий: Согнув руки в локтях и сжав пальцы в кулак, выгибаем кисти вверх. Укрепление запястий: Сжав пальцы в кулак, выгибаем кисти вниз. Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной, стороны кистей рук) Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч и параллельно полу. Пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу. Упражнение «А»: двигайте кистями вверх-вниз, как в предыдущем упражнении. Упражнение «Б»: выполняется так же, как упражнение 17, но только с руками, согнутыми в локтях, выпрямленными и прижатыми друг к другу пальцами. Укрепление тыльной стороны кистей. Выгибаем кисти вверх, расправив ладони. Укрепление тыльной стороны кистей: Расправив ладони, выгибаем кисти вниз. Укрепление тыльной стороны кистей: Согнув руки в локтях и расправив ладони, выгибаем кисти вверх. Укрепление тыльной стороны кистей: Согнув руки в локтях и расправив ладони, выгибаем кисти вниз. Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней) Исходное положение: встаньте прямо, ноги имеете. Вытяните руки вперед, пальцы рук отодвиньте друг от друга по возможности шире. Руки держите на уровне плеч параллельно полу. Упражнение «А»: энергично выгибайте кисти вверх и вниз. При этом пытайтесь пальцами дотрагиваться до запястий. Упражнение «Б»: начиная из исходного положения, поднимите руки в стороны и согните их в локтях (при этом пальцы рук отодвинуты друг от друга), сгибайте кисти вверх и вниз, стараясь коснуться пальцами запястий. Укрепление ладоней: Выгибаем кисти вниз, растопырив пальцы как можно шире. Укрепление ладоней: Теперь выгибаем кисти вниз. Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото. Укрепление ладоней: Выгибаем кисти вверх, согнув руки в локтях. Укрепление ладоней: Теперь выгибаем кисти вниз. Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото. Ангули-мула-шакти-викасака (укрепление пальцевых суставов) Исходное положение: тело расслаблено, ноги вместе. Поднять руки вперед на уровень плеч параллельно полу. Кисти рук должны быть расслаблены и опущены. Упражнение «А»: в то время как руки от плеч до запястий напряжены, сами кисти должны быть расслаблены. Для начинающих руки держать в таком состоянии в течение пяти минут. — 23 —
|