|
Укрепление локтей: Резко поднимаем и опускаем предплечья. Укрепление локтей: Расправляем ладони, соединив пальцы. Упражнение «Б»: теперь обе руки приведите в движение. Руки поднимаются вверх и опускаются вниз, не касаясь, друг друга и головы. Регулярное выполнение этого упражнения помогает укрепить руки и улучшить их форму. Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук) Исходное положение: туловище держите прямо, ноги имеете, руки сожмите в кулаки, большой палец подогнут вовнутрь. Упражнение «А»: вдохните через нос и задержите дыхание. Правой рукой опишите столько кругов (по часовой стрелке), сколько сможете. Когда вы не сможете более сдерживать дыхание, согните руку в локте, затем с силой выдохните и выбросьте руку вперед на одном уровне с плечом. Упражнение «Б»: повторите упражнение «А» в обратном порядке. Рука описывает круг, двигаясь снизу против часовой стрелки. Упражнение «В»: повторите упражнение «А» левом рукой. Упражнение «Г»: повторите упражнение "Б» левой рукой. Упражнение «Д»: сожмите кисти в кулаки, опишите руками полный круг, выдохните со свистящим звуком. Упражнение «Е»: проделать то же, что и в упражнении «Д», только в обратном порядке. Эта группа упражнений тонизирует нервы. Улучшается форма рук и кистей. Руки по всей длине укрепляются. Укрепление локтей: Резко поднимаем и опускаем предплечья. Укрепление рук: Поочерёдно поднимаем и опускаем вытянутые руки. Укрепление рук: Поднимаем и опускаем обе руки одновременно. Укрепление рук: Сделав вдох, вращаем поочередно каждой рукой в плечевом суставе, сначала вперед, затем назад. Укрепление рук: Сделав вдох, вращаем обе руки сначала вперед,затем назад. Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий) Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, параллельно полу. Упражнение «А»: сжав кулаки, вращайте ими, двигая с силой вверх и вниз, Двигая кулаками, постарайтесь дотрагиваться ими до предплечий. Руки должны быть напряжены насколько возможно. Для начала выполнять по 5 раз. Упражнение «Б»: поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях: отводя в стороны. Сжатые в кулаки кисти должны двигаться вверх-вниз, как в упражнении «А». Делая такие движения, старайтесь кулаками дотрагиваться до запястий. Для начала выполнять по 5 раз — 22 —
|