|
Техника исполнения. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза. Сделайте ритмично несколько глубоких дыханий. Затем выдохните, вытяните руки и ухватите большие пальцы ног, зажав каждый из них между указательным, средним и большим пальцами соответствующей руки. Медленно старайтесь растянуть позвоночник. Вначале у вас получается что-то вроде горба, так как позвоночник вытягивается только от области плеч. Ежедневно учитесь сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской. Сделайте несколько глубоких дыханий. Когда у вас эта позиция получиться, то переходите к следующему этапу асаны. Держась руками за большие пальцы ног, следует выдохнуть, наклониться и раздвинуть локти. Затем, используя локти, как рычаги, тянуть туловище вперед и коснуться лбом коленей. Постепенно опустите локти на пол, вытяните шею и туловище и коснитесь коленей носом, потом губами (см. рис. 18). Пройдет немало времени, когда это станет делать легко. Потом осваивайте асану дальше: нужно захватить подошвы и положить подбородок на колени. Освоив и это, сцепите кисти, переплетая пальцы, а подбородок поместите на голени ниже колен. Следите, чтобы задняя поверхность коленей плотно прилегала к полу. На начальной стадии колени будут подниматься от пола. Напрягайте задние мышцы бедер и двигайте туловище вперед. Тогда подколенки будут лежать на полу. Попробуйте оставаться в той позиции, которая вам доступна, от 1 до 5 минут. Дышите ровно. Эффект. Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Она тонизирует также почки, целиком омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение. У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце — под ним, что обеспечивает здоровье и большую выносливость. У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, поэтому люди быстро утомляются и подвержены сердечным заболеваниям. В Пашчимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении, и сердце находится на более низком уровне. Достаточно длительное пребывание в этой позе массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости, тонизируя и укрепляя их, а также дает отдых уму. Благодаря интенсивному вытяжению области таза, туда приливает больше обогащенной кислородом крови, в результате чего половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, способствует излечению импотенции, дает человеку возможность управлять своей половой деятельностью; отсюда и другое название этой позы — Брахмачариасана. «Брахмачарья» означает безбрачие, а брахмачари — это человек, который научился контролировать свои сексуальные желания. Чтобы достичь успехов в йоге, ученик должен вести монашеский образ жизни, уметь превращать половую энергию в духовную. — 95 —
|