|
Вращения выполняют в быстром темпе (примерно 1 оборот в 1 секунду). Необходимо сделать от 5 до 10 круговых вращений, естественно начиная с 5 и прибавляя каждые 10 дней по 1 разу. Внимание направьте на левый плечевой сустав. Закончив вращательные движения, согните левую руку в локте, поднесите кулак к плечу (рис. 49) и резко выбросите руку вперед на уровне плеча с одновременным резким выдохом через нос. При этом кулак не разжимайте. Затем опустите руку вдоль туловища и расслабьте ее. Не связывайте себя своими эгоистическими желаниями. Выполняйте свои земные уроки радостно и молча. Не больно радуйтесь своим успехам и не печальтесь из-за неудач. Будьте всегда готовы в любой момент отказаться от всего и от всех. Упражнение 14. Выполняется так же, как и упражнение 13, но вращательные круговые движения левой рукой производятся в обратном направлении, то есть кулак идет назад-вверх-вперед-вниз. Упражнение 15. Выполняется так же, как и упражнение 13, но правой рукой. Внимание направьте на правый плечевой сустав. Упражнение 16. Выполняется так же, как и упражнение 14, но правой рукой. Внимание направьте на правый плечевой сустав. Упражнение 17. Выполняется так же, как и упражнение 13, но обеими руками вместе. Внимание направьте на оба плечевых сустава. Упражнение 18. Выполняется так же, как и упражнение 14, но обеими руками вместе. Внимание направьте на оба плечевых сустава. Терапевтические эффекты от упражнений 13—18 такие же, как и в упражнении 12, кроме того, эти упражнения развивают грудную клетку, а рукам и плечам придают красоту форм. Самоотречение и труд на благо людей — не противоречат друг другу, а только дополняют друг друга и вас. Урок седьмой Упражнение 19. Карк-приштха шакти-викасак (упражнение для развития тыльной части ладоней) Исходное положение — основная стойка. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч. Пальцы рук вместе и обращены они вверх, как будто ладонями вы упираетесь в стену (см. рис. 50 а). Руки напряжены. Дыхание произвольное, через нос. Упражнение состоит в том, что вы очень медленно поворачиваете кисти рук вниз (рис. 50 б), а затем так же медленно поднимаете их вверх. Пальцы рук не сгибать в суставах. Упражнение всегда выполняется 2 раза, считая поворачивание кистей рук вниз и вверх за 1 раз. Внимание направьте на кисти рук. Не стремитесь к чувственной радости. Стремясь к ней, вы опять надолго отказывайтесь от настоящей радости — внутреннего спокойствия и божественной умиротворенности. — 175 —
|