|
Поверьте в себя — это лучшее тонизирующее лекарство на свете. Вы родились на Земле потому, что в прошлой жизни вы не сдали экзаменов по нескольким важным предметам. Верьте, что на этот раз у вас должно получиться. Урок второй. Очистительные дыхательные упражнения Упражнение 3. Вишуддха-чакра шуддхи (очищение Вишуддха-чакры, то есть горлового нервного сплетения) Исходное положение — основная стойка, которая выполняется следующим образом: встаньте так, чтобы пятки и носки ног были вместе, руки опущены вдоль туловища и расслаблены, спина прямая. Смотреть надо прямо перед собой в одну точку. Сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Упражнение начинается с резкого выдоха через нос, а затем короткого вдоха также через нос. Выдохи и вдохи выполняются в быстром темпе, и каждый выдох и вдох считаются за 1 раз. Упражнение выполняется от 10 до 25 раз. Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны. Внимание направьте на область гортани. Помните, что все ваши страдания идут от привязанности к этому физическому миру. Упражнение 4. Буддхи татха Дхрити шакти-викасак (упражнение для развития ума и силы воли) Исходное положение — основная стойка (как в упражнении 3). Сделайте спокойный и медленный вдох через нос, а затем откиньте голову до предела назад, расширьте глаза и начните делать резкие выдохи и короткие вдохи через нос, как в упражнении 3. Количество раз такое же, как в упражнении 3. Внимание направьте на макушку. Старайтесь никогда не грустить. Любая печаль происходит от эгоизма, от увлеченности преходящими вещами. Когда улетучивается эгоизм, то исчезает любая скорбь и печаль. Упражнение 5. Смарана шакти-викасак (упражнение для развития памяти) Исходное положение — основная стойка, но смотрите на пол в точку, расположенную на расстоянии примерно полутора шагов от пальцев ног. Для проверки правильности наклона головы поставьте правую ладонь ребром на ключицы (все пальцы руки вместе) и наклоните голову до прикосновения подбородка к большому пальцу. А затем руку верните в исходное положение. Сделайте такие же выдохи и вдохи, как в упражнении 3. Количество раз такое же, то есть от 10 до 25 раз. Внимание направьте на переносицу. Критика знакомых людей и поиски недостатков у других проистекают только от вашего эгоизма. Упражнение 6. Медха шакти-викасак (упражнение для развития интеллекта) Исходное положение — основная стойка, но голову наклонимте вперед так, чтобы подбородок был прижат к яремной (венечной) ямке, то есть к впадине между ключицами. Йоги называют это прижатие Джаландхара-Бандха («подбородочный замок»). Смотрите вниз. Спина остается прямой. — 170 —
|