|
Положение стоп. В «стоячих» асанах ступни ног всегда должны плотно, без каких либо перекосов, прилегать к полу. В начале освоения это, бесспорно, не будет получаться, но со временем вы должны прийти именно к такой опоре ног о поверхность пола. В практике «стоячих» поз, пока тело не привыкло к ним, не следует по возможности делать лишних усилий, и поэтому кроме вертикальной плоскости можно и нужно прибегать к любым поддержкам и опорам. Кроме того, асаны должны быть выполнены симметрично, как вправо, так и влево, поэтому полезным было бы практиковать перед зеркалом. Для женщин на время месячных «стоячие» асаны, особенно с интенсивным скручиванием, запрещены. КОМПЛЕКС ВТОРОГО ДНЯ 1. «Пашчимоттанасана» (рис. 1) - три подхода по 3 мин. 2. «Вирасана» (рис. 13) - два раза по 1 мин. 3. «Сиддхасана» (рис. 39) - по 2 мин. 4. «Джатара Паривартанасана» (рис. 38) - по 1 мин. 5. «Ардха Бхуджангасана» - три раза по 1,5 мин. 6. «Бхуджангасана», ноги на ширине плеч (рис. 40) -1-2 мин. 7. То же, нога на ногу - по 1 мин. 8.«Трианга мукхаикапада Пашчимоттанасана» (рис. 43, 44) - по 1 мин. 9.«Ардха Матсиендрасана» I, сидя на ноге (рис. 45, 46) - по 1 мин. 10. То же, сидя на полу (рис. 47, 48) - по 1 мин. 11. «Маричьясана» III (начало) (рис. 49, 50) - по 1 мин. 12. «Парипурна Навасана» (рис. 3) - 3 подхода по 30 сек. 13. «Ардха Навасана» (рис. 4) - 3 раза по 20 сек. 14. «Пурвоттанасана» (рис. 51) -до 20 сек. 15. «Урдхва Прасарита Падасана» (рис. 52-55) - 10 сек, 10 сек, 30 сек. 16. «Сарвангасана» (рис. 6) - до 3-5 мин. 17. «Халасана» (рис. 7) - до 5 мин. 18. «Шавасана» (рис. 31) - 15 мин. Асаны следует выполнять, чередуя день за днем два приведенных комплекса. Если вы чувствуете определенную усталость, скорее даже психологического свойства, то практику асан один либо два дня в неделю можно просто пропустить. ТЕПЕРЬ ПРИВЕДУ ОПИСАНИЕ ТЕХНИКИ КАЖДОЙ АСАНЫ, СЛЕДУЯ ПРИВЕДЕННЫМ ИХ СПИСКАМ, ПО ПЕРВОМУ И ВТОРОМУ ДНЮ. ПЕРВЫЙДЕНЬ. 1. «Пашчимоттанасана» (иногда пишется как «Пасчимот-танасана») (рис. 1). В переводе «Хатха-йога Прадипика» Сватмарама Сури (издательство «Аслан», Москва, 1994г., стр. 17) находим: «28. Вытяните обе ноги и захватите руками большие пальцы ног, положите голову на колени. Это будет Пашчимоттанасана. 29. Являясь лучшей из всех асан, Пашчимоттанасана пропускает поток дыхания через "Сушумну", воспламеняет жар желудка, убирает лишние отложения в пояснице и устраняет все болезни». «Гхеранда-Самхита» {«Путь Шивы», Киев, 1994г., стр.18): «2.22. Вытяни ноги на полу, как палки. Положи руки на обе ноги и тщательно держи руками концы ступней. Это - Пашчимоттанасана». — 86 —
|