Простая йога. Лучшие асаны

? Средний темп – это промежуточный вариант, с использованием одного или двух дыхательных циклов с задержкой в каждой асане.

? При быстром выполнении этот комплекс является прекрасной разминкой, великолепно разогревает и тонизирует, укрепляет сердечные мышцы.

Эффект. При регулярной практике эта серия последовательных асан комплексно воздействует на основные мышцы, связки, укрепляя их. Стимулирует и улучшает кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализует артериальное давление, улучшает гибкость, благоприятствует смачиванию суставов. Улучшает состояние позвоночника, массирует внутренние органы, способствует снижению веса у людей, склонных к полноте. Помогает сконцентрироваться, избавляет от депрессии и омолаживает.

Я уверен, что энергия Бога Солнца принесет вам хорошее здоровье и наполнит жизненной силой каждую клеточку тела и фибры души.

Считается, что выполняя этот комплекс в течение дня столько раз, сколько вам лет (то есть чем старше, тем больше), вы сохраняете здоровье тела и молодость души! Используйте этот шанс в вашей личной практике.

Введение в практику

Сейчас мы рассмотрим общий вариант выполнения комплекса, и вы сможете выполнить несколько кругов самостоятельно, а затем включить этот комплекс в вашу личную регулярную практику.

В йоге все упражнения делаются симметрично и гармонично. Один круг комплекса включает в себя два полукруга, или цикла. Первый полукруг (цикл) – это последовательное выполнение асан, начинающееся с правой ноги. Второй полукруг – это выполнение тех же асан в том же порядке, но начиная с левой ноги. Количество таких кругов определяется по самочувствию, обычно это от 2 до 5 в одном из предложенных ритмов (медленный, средний, быстрый).

После обучения вы можете комбинировать или чередовать эти варианты, что позволит разогреть и задействовать все основные мышцы, а также даст очень хорошую, позитивную нагрузку для тела.

Сейчас мы рассмотрим каждое положение в отдельности, воздействие асан, подробно разберем их выполнение в трех вариантах (ритмах).

Большинство поз стоя в йоге начинаются с основной стойки, или позы «гора». На санскрите это звучит как «тадасана» («устойчивый и непоколебимый, как гора»). При описании основных поз (асан) я буду использовать оригинальные названия на санскрите. Это вносит определенный колорит, но гораздо важнее то, что каждое слово на санскрите имеет глубокое значение и ни один язык не может точно его раскрыть. Слово на санскрите имеет также определенную вибрацию, звук, который и раскрывает для посвященного человека намного большее значение того или иного слова, чем просто перевод или многочисленные описания. Эта книга для широкого круга читателей, и мы не станем углубляться в тайные «джунгли» санскрита, а будем использовать общепризнанные значения.