Простая йога. Лучшие асаны

В аюрведе также говорится о том, что йога и духовное развитие выводят нас за пределы влияния гун и приносят баланс в наши доши!

И еще: обязательно принимайте перед сном душ – пусть вода не только смывает всю грязь с вашего тела, но и удаляет всю негативную энергию, которой вы наполнялись в течение дня. Представьте, как с водой уходят все переживания, стрессы и эмоции, успокаивается ум.

Положения для дыхательных упражнений, медитаций и расслабления

Рассмотрим различные положения (и их варианты), наиболее удобные для выполнения дыхательных упражнений (пранаямы). Эти позы могут быть использованы и для медитации, а также для расслабления по окончании выполнения комплекса асан.

Сядьте в удобную позу так, чтобы мышцы живота оставались расслабленными, выберите наиболее подходящее для вас положение.

Вариант 1. Поза «ученик»

Сядьте на пятки, а руки положите на бедра ладонями вверх.

Как вариант, если вам тяжело так сидеть, подложите валик (можно скрутить из одеяла) или маленькую подушку под ягодицы. Можно также подложить второй валик под голеностопы.

Вариант 2. Ноги накрест, «полулотос» или «лотос»

Подложите валик или одеяло под ягодицы, чтобы приподнять корпус, – так легче удерживать спину прямой и расслабить мышцы живота. Скрестите ноги, а руки положите на бедра или колени ладонями кверху.

При хорошей растяжке и подвижности в тазобедренных суставах можно сидеть в позе «полулотос», одна нога на другой, развернута к бедру.

Можно положить стопу не на бедро, а на голень и развернуть. Тогда это поза «совершенства». В этих положениях соблюдайте симметричность, меняйте периодически ноги.

Если у вас получится, можете сесть в позу «лотос».

Вариант 3. Сидя на стуле

Если вы все же испытываете боли в коленях или по каким-то причинам у вас нет возможности сидеть на полу в одной из предложенных поз – не беда, вы можете просто сесть на стул. Садитесь на край стула, так легче удерживать спину прямой, а мышцы живота расслабленными. При регулярных занятиях и тренировках вы сможете через какое-то время перейти на пол, и эти положения не будут вызывать у вас дискомфорт.

Вариант 4. Лежа на спине (шавасана)

Данная поза известна также как «мистический сон йога», или йога-нидра. Она также используется для расслабления в конце практики асан.

Если вы плохо себя чувствуете, например, из-за болезни, вы можете лечь на ровную поверхность на спину. Постарайтесь чуть больше выпрямить поясничный и шейный прогибы. Для этого сначала согните ноги в коленях и опустите поясничный прогиб к полу. Помогите руками вытянуть шейный прогиб, слегка потянув за затылок.