|
Система упражнений медленных движений была известна и использовалась сотни лет в так называемых Академиях красоты. Во многих деталях современные изометрические упражнения следуют тем же принципам. Каждый мускул образуется из тысяч нитевидных, волокнистых клеток, которые могут уплотняться путем упражнений. Это основа любого формирования тела, и, если это выполняется энтузиастами чрезмерно, у них развиваются ненормально большие мышцы. Обучение йоге не приводит к такому чрезмерному развитию, но, используя те же принципы, обучающийся получает возможность придать телу наилучшую возможную форму и сохранить его крепким и неизменным в течение всей жизни. В случае чрезмерного веса сочетание благоразумной диеты и упражнений могло бы уменьшить его, сделав стройными и пропорциональными тяжеловатые, неуклюжие бедра, руки, живот. Перед началом занятий разглядите внимательно свою фигуру, оценивая наихудшие ее точки, не будучи расположенным огорчаться из-за недостатков, а конструктивно, со стремлением улучшить ее по всей своей способности. Рассматривайте свое тело как сырой материал, который нужно сформировать по вашему желанию: будьте уверены в успехе, а если эта уверенность ослабевает и результаты обнаруживаются медленно, помните о сотнях тех, кто уже не только улучшил свою физическую внешность, но в этом процессе развил силу воли, решительность, настойчивость, добившись наисладчайшей из всех побед - победы над собой. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ И БЮСТА 1. Напряжение и расслабление мышц грудной клетки. Представить, что вы подтягиваетесь вверх по канату. Поднять руки над головой и сжать кулаки, тянуть их вниз, напрягая мышцы грудной клетки, затем расслабляя их, когда руки достигают уровня грудной клетки. Повторить 4 раза (для укрепления бюста). 2. Сложить ладони вместе перед грудной клеткой. Нажимать правой рукой на левую справа и противодействовать этому нажиму слева, напрягая мышцы грудной клетки, медленно с усилием нажимая на левую сторону, затем на правую сторону. Повторить 4 раза. 3. Руки в том же положении, но на этот раз пальцы соединить в замок. Пальцы левой руки, обращенной ладонью вверх, загнуть и сцепить их с загнутыми пальцами правой руки, обращенной ладонью вниз. Движение теперь состоит в растягивании, уравновешенном сопротивлением: натяжение правой руки - противодействующее сопротивлению левой руки, сперва в правую сторону, затем в левую. Повторить 4 раза. 4. Сжать кулаки и прижать их друг к другу перед грудной клеткой, локти в сторону, как бы тянуть кулаки в стороны, преодолевая большое сопротивление, напрягая мышцы грудной клетки. Развести кулаки в стороны и назад, пока локти не сойдутся вместе, затем расслабиться и возвратиться в исходное положение. Повторить 4 раза. — 13 —
|