|
Замечание: по окончании четырех кругов в каждой позе вам следует поднимать сознание к бинду, повторять мантру «бинду», затем опускаться к муладхаре, повторять мантру «муладхара» и расслабляться.
ДЫХАНИЕ
Все детали сохраняются такими же, как они даются в варианте № 1.
ОСНОВНЫЕ ДЕТАЛИ
ВЫБОР МЕТОДА
И Маха мудра (крия № 6), и Маха бхеда мудра (крия № 7) имеют альтернативные варианты исполнения. И так как Маха бхеда мудра следует за Маха мудрой, то было бы предпочтительнее, если бы вы избрали первый или второй вариант Маха мудры и потом оставались в том же самом положении для исполнения Маха бхеда мудры.
СОЗНАТЕЛЬНОСТЬ
Во время практики этой крии вам следует обратить внимание на осознание следующих положений:
1. Поток праны должен идти по каналам арохан и аварохан, по чакрам и полям чакр, указанным в той последовательности, в которой мы это рекомендуем.
2. Должно быть ментальное повторение мантр муладхары, бинду, насикагры и мул.
3. На движения головой и глазами.
4. Подсчет количества законченных кругов.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
Полная практика должна сводиться к двенадцати кругам. Начинающие приступают к исполнению только трех прохождений по насикагре, уддияне и мул, что в общем целом занимает восемь минут. Те же, кто выполняет двенадцать прохождений по этим трем центрам, затратят на это около десяти минут.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
Маха бхеда мудра исполняется непосредственно сразу за Маха мудрой и перед Мандуки мудрой.
ПОДСЧЕТ КРУГОВ
Ментальный подсчет каждого круга рекомендуется делать, когда вы находитесь перед подъемом по фронтальному каналу.
отдых
И Маха мудра, и Маха бхеда мудра — достаточно интенсивные практики, особенно для начинающих. Поэтому, если вы захотите немного отдохнуть после Маха мудры, то можете это сделать. Во время этого краткого отдыха, который длится одну-две минуты, вам следует закрыть глаза и зафиксировать свое сознание на дыхании.
ОСОБОЕ ВЛИЯНИЕ
И Маха мудра, и Маха бхеда мудра — это физические методы, которые оказывают глубочайшее влияние на пранический уровень. Особенно они воздействуют на три центра: муладхара чакра, манипура чакра, аджна чакра.
Вне зависимости от того, сознательны вы или нет, эти две крии манипулируют и используют энергию в чакрах для вызывания концентрации ума и медитации.
РЯД ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ПРАКТИКИ КРИЯ ЙОГИ
Наши следующие рекомендации помогут вам добиться больших успехов в практике крия йоги:
1. Асаны. Если у вас есть достаточно времени, постарайтесь сделать несколько асан перед исполнением практик крия йоги. Было бы неплохо, если бы вы смогли включать в эту свою предварительную программу следующие асаны: Сурья намаскар, Шава-асана, Бхуджанг-асана, Ардха-падма-пасчимотан-асана, Ардха-матсьендра-асана. Эти систематически сгруппированные асаны позволят вам подготовить тело для дальнейшей работы. И им, в общем целом, должно быть уделено не менее двадцати минут. Если необходимо, вы также можете делать асану, которая обычно называется «полубабочка». Если же времени у вас недостаточно, то нет особой необходимости делать эти асаны непосредственно перед практикой крия йоги. Однако, для того, чтобы поддерживать свое здоровье на высоком уровне, все-таки необходимо проделывать эти или другие асаны в течение дня.
— 59 —
|