|
Вместе они исключительно сильно воздействуют на тело и сознание. Есть два альтернативных метода исполнения этой крии. Выберите и практикуйте один из них в соответствии с вашими способностями и предпочтениями. ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ Для того, чтобы исполнять Маха бхеда мудру, необходимо знать следующие базисные техники: 1. Удджайи пранаяма. 2. Кхетчари мудра. 3. Унмани мудра. 4. Мула бандха. 5. Насикагра дриштхи. 6. Джаландхара бандха. 7. Уддияна бандха. С первыми тремя техниками мы уже знакомы по предыдущим криям. Насикагру дриштхи, джаландхару бандха, уддияну бандха и полную форму мула бандха следует еще изучить. ПРАКТИКА ВАРИАНТ № 1 ФИЗИЧЕСКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА Мужчинам следует принять сиддха-асану, а женщинам — сиддха-йони-асану. Если вы не можете принять эту асану, то тогда вам следует исполнять вариант № 2. ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ Сядьте с выпрямленной спиной. Проверьте еще раз, надавливает ли ваша пятка на пространство напротив муладхара чакры. Откройте глаза. Выполните кхетчари мудру. Ее стоит проделывать в течение всей практики. Глубоко выдохните. Задержите дыхание. Мягко опустите подбородок на грудь. Таково начальное положение для первого круга. Прочувствуйте муладхара чакру и ментально повторите: «муладхара, муладхара, муладхара». Вдохните способом удджайи пранаяма и начинайте двигать сознание вверх по фронтальному каналу арохан (смотри рисунок № 8): свадхистана, манипура, анахата, вишудхи, бинду. Помните, что не следует делать никаких ментальных упоминаний, только прохождение сознания. Ваша голова должна начать медленно подниматься, когда ваше сознание начнет двигаться от вишудхи к бинду. Как только сознание достигнет бинду, должна последовать задержка дыхания, а голова отклониться чуть-чуть назад. Затем фиксируем сознание в бинду и ментально повторяем: «бинду, бинду, бинду». Рис. 8 С помощью удджайи направляем наше сознание медленно вниз по позвоночному каналу аварохан (см. рис. № 8а). Рис. 8а Прочувствуйте чакры по мере своего опускания: аджна, вишудхи, анахата, манипура, свадхистана и муладхара. Проделайте унмани мудру, когда опускаете сознание вниз. Когда ваше сознание достигнет муладхары, задержите дыхание. Зафиксируйте свое сознание на муладхаре и ментально повторите: «муладхара, муладхара, муладхара». Затем проделайте джаландхара бандха, продолжая соблюдать задержку дыхания. Потом мула бандха, уддияна бандха, насикагра дриштхи. Скажите ментально: «насикагра, уддияна, мул». Соответственно этому ваше сознание должно передвигаться по вышеназванным центрам. Когда вы говорите «насикагра», сознание должно быть зафиксировано на кончике носа. Когда вы говорите «уддияна», сознание должно быть зафиксировано на области пупка. Когда вы говорите «мул», ваше сознание должно быть зафиксировано на муладхаре чакре. Такое продвижение «насикагра — уддияна — мул» должно быть проделано три раза для начинающих и медленно увеличено до двенадцати раз, с расчетом увеличения — один раз в неделю (рис. 8б). — 56 —
|