|
Позиция 8 Парватасана (поза горы) Эта позиция является повторением позиции 5. Из позиции 7 перейдите в позу горы, как это указано в описании позиции 5. Дыхание: Выдыхайте, поднимая ягодицы вверх. Сосредоточение: На вишуддха-чакре. Мантра: Ом-маричае-намаха (приветствие владыке рассвета). Позиция 9 Ашва-санчаланасана (поза наездника) Это повторение позиции 4. В позиции 8 согните левую ногу и передвиньте ее ступню вперед так, чтобы она расположилась между руками. Одновременно опустите правое колено вниз так, чтобы оно коснулось пола. Дыхание: Вдыхайте, принимая эту позу. Сосредоточение: На аджня-чакре. Мантра: Ом-адитьяя-на-маха (приветствие сыну Адити). Примечание: Адити – это одно из имен космического материнского начала. Позиция 10 Пада-хастасана (поза-руки к ногам) Эта поза – повторение позиции 3. Поставьте правую ступню рядом с левой. Выпрямите обе ноги, поднимите ягодицы вверх и постарайтесь коснуться лбом колен (ноги не сгибайте, но не перенапрягайтесь). Дыхание: Выдыхайте, выполняя движение. Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре. Мантра: Ом-савитре-намаха (приветствие владыке творения). Позиция 11 Хаста-уттанасана (поза с поднятыми руками) Эта позиция – повторение позиции 2. Выпрямитесь, поднимите руки над головой и прогнитесь, держа руки на ширине плеч. Голову немного запрокиньте назад. Дыхание: Вдыхайте, выпрямляя тело. Сосредоточение: На вишуддха-чакре. Мантра: Ом-аркайя-намаха (приветствие достойному похвалы). Позиция 12 Пранамасана (поза молящегося) Это – конечная позиция. Она в точности повторяет позицию 1. Выпрямитесь и поднесите руки к груди, сложив ладони вместе. Расслабьте все тело. Дыхание: Выдыхайте, принимая конечную позицию. Сосредоточение: На анахата-чакре. Мантра: Ом-бхаскарая-намаха (приветствие ведущему к озарению). Позиции 13-24 Позиции 1-12 составляют половину комплекса сурья-намаскара. Во второй половине комплекса эти позиции повторяются с некоторыми незначительными изменениями: а) в позиции 4 отставляется назад не правая нога, а левая; б) в позиции 9 между ладонями ставится правая ступня. Биджа-мантры В качестве альтернативы 12 имен солнца, используемых в мантрах сурья-намаскары, существует серия биджа-мантр (корневых слогов). Биджа-мантры не имеют литературного смысла, однако вызывают мощные энергетические вибрации в уме и теле. Существует шесть биджа-мантр и при выполнении сурья-намаскары, они повторяются четыре раза в следующем порядке: 1. Ом-храм; 2. Ом-хрим; 3. Ом-хрум; 4. Ом-храйм; 5. Ом-храум; 6. Ом-храх. — 47 —
|