|
Позиция 4 Ашва-санчаланасана (поза наездника) В позиции 3 отставьте как можно дальше назад правую ногу. Одновременно согните левую ногу, оставляя ее ступню в прежнем положении; правая нога при этом касается пола коленом и пальцами. Прямые руки опущены и касаются кончиками пальцев пола. В конечном положении тело поддерживается руками, упирающимися в пол кончиками пальцев, левой ступней, правым коленом и пальцами правой ноги. Голова должна быть запрокинута назад, спина выгнута, взгляд устремлен вверх. Дыхание: Вдыхайте, отставляя назад правую ногу. Сосредоточение: На аджня-чакре (точка между бровями). Мантра: Ом-бханаве-намаха (приветствие тому, кто озаряет). Польза практики: Асана массирует органы брюшной полости, укрепляет мышцы ног и успокаивает нервную систему. Позиция 5 Парватасана (поза горы) В позиции 4 передвиньте левую ногу назад, а правую подтяните вперед так, чтобы обе ступни оказались рядом. Одновременно поднимите вверх ягодицы и опустите голову так, чтобы она оказалась между руками. Все тело – руки, туловище и ноги – должны образовать две стороны треугольника. В конечном положении руки и ноги должны быть прямыми. Старайтесь пятки опустить на пол. Дыхание: Выдыхайте, передвигая назад левую ногу. Сосредоточение: На вишуддха-чакре (нижняя часть шеи). Мантра: Ом-кхагая-намаха (приветствие быстро движущемуся в небе). Польза практики: Практика парватасаны укрепляет нервы и мышцы рук и ног. Упражнение тонизирует спинные нервы. Позиция 6 Аштанга-намаскара (приветствие 8-ю частями) Опустите тело на пол так, чтобы в конечном положении только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок касались пола. Бедра и живот должны быть немного приподняты. Мантра: Ом-пушне-намаха (приветствие дающему силу). Польза практики; Эта асана укрепляет мышцы рук и ног, а также развивает грудь. Позиция 7 Бхуджангасана (поза змеи) В позиции 6 выпрямите руки и поднимите верхнюю часть тела. Запрокиньте голову назад. Это положение полностью совпадает с конечным положением классической йогасаны – бхуджангасаны. Дыхание: Вдыхайте, поднимая грудь и прогибая спину. Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре (область копчика). Мантра: См-хиранья-гарбхая-намаха (приветствие золотому космическому Я). Польза практики: Поскольку в процессе выполнения асаны живот сдавливается, это способствует выталкиванию застоявшейся крови из органов брюшной полости и поступлению в них свежей крови. Эта асана излечивает многие заболевания желудка, включая несварение и запор; стимулирует важнейшие нервы спины и развивает ее мышцы, делая их эластичными. — 46 —
|