Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха

Краткий обобщенный курс для занятых людей

Комплекс сурья-намаскара. Пашчимоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, матсиасана. Шавасана. Уджджайи-пранаяма. Уддияна-бандха.

Программа для детей от 5 до 10 лет

Комплекс сурья-намаскара. Симхасана, тадасана, лоласана, парватасана, чакрасана, пада-хастасана, приштхасана, ардха – матсиендрасана, дханурасана, бхуджангасана, бака-дхьянасана, баддха-падмасана, натараджасана. Шавасана.

Программа для людей, желающих развить концентрацию

Комплекс сурья-намаскара. Исполнять с сосредоточением на дыхании или на чакрах. Пададирасана (концентрировать внимание на дыхании), приштхасана, нираламба – пашчимоттанасана, сарвангасана, халасана, гривасана, эка-пада-пранамасана, бака-дхьянасана, ардха-падма-падоттанасана, ширшасана (и, если возможно, вришчикасана). Шавасана (с концентрацией на дыхании). Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика, мурчха-пранаяма. Бхучари – , випарита-карани – и ноумукхи – мудра. Медитативные практики и тратака.

Курс для домохозяек

Комплекс сурья-намаскара. Паванмуктасана, часть 2; ваджрасана, марджариасана, шашанк-бхуджангасана, вьяграсана, триконасана, бхуджангасана, пада-хастасана, кандхарасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхрамари-пранаяма.

Подготовительный курс к практике медитации

Предмедитативные а саны. Ананда-мадирасана, медитативная асана (любая – для постоянной практики), йога-мудра-асана, чакрасана, пашчимоттанасана, сарвангасана, ширшасана, тадасана. Нади-шодхан – , бхастрика – , бхрамари – и мурчха-пранаяма. Йога – , маха – , маха-бхеда – , ноумукхи – и прана-мудра. Медитативные практики и тратака (в зависимости от количества свободного времени).

Курсы повышенной сложности

Краткий курс для опытных практикующих (вариант 1)

Комплекс сурья-намаскара. Парватасана, чакрасана, пашчимоттанасана, ардха-матсиендрасана (если возможно – пурна-матсиендрасана), васиштхасана, курмасана, ширшасана, тадасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Маха-бандха.

Краткий курс для опытных практикующих (вариант 2)

Комплекс сурья-намаскара. Йога-мудра-асана, приштхасана, пада-хастасана, паривритти-джану-ширшасана, бака-дхьянасана, дви-хаста-бхуджангасана, ширшасана (или подобные ей асаны, например урдхва-падмасана, капали-асана и др.), тадасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Маха-мудра и маха-бхеда-мудра.

Расширенный курс для опытных практикующих

Комплекс сурья-намаскара. Баддха-падмасана, матсиасана, джану-ширшасана, пада-прасар-пашчимотганасана, пашчимоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, чакрасана, ватаянасана, ширшасана (или какой – нибудь из ее вариантов), вришчикасана, тадасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика, капалабхати. Маха-бандха, маха-мудра, маха-бхеда-мудра и прана-мудра.