|
Вследствие очищения нейронов центры головного мозга начинают работать в оптимальном режиме. Шитали-пранаяма (охлаждающее дыхание)Сядьте в любую медитативную позу, ладони положите на колени. Высуньте язык, приподнимите его боковые края, чтобы он принял форму узкой трубочки. Медленно вдохните через свернутый в трубку язык. Дышите по-йоговски, как это описано во введении в пра-наяму. Задержите дыхание на вдохе и выполните джаландхара-бандху. После короткой паузы прервите джаландхара-бандху и выдохните через нос. Длительность практики: В сочетании с другими техниками пранаямы достаточно проделать 9 циклов. Люди с высоким давлением крови должны начинать с 9 циклов и медленно увеличивать их количество до 60. Примечание: Воздух, проходя при вдохе через свернутый в трубочку язык, охлаждается; попадая в легкие, воздух охлаждает их и все тело в целом. Последовательность: Этот вид пранаямы выполняется после асан и других пранаям. Польза практики: Практика шитали способствует расслаблению мышц и успокаивает ум. Она обеспечивает свободный поток праны через все тело. Устраняет чувство жажды и очищает кровь. Шиткари-пранаяма (дыхание с шипением)Эта техника очень похожа на шитали-пранаяму, за исключением того, что язык должен быть загнут назад так, чтобы нижняя его поверхность касалась нёба. Сомкните зубы и раздвиньте губы как можно шире. Вдыхайте через зубы. Все остальные детали практики остаются такими же, как и в случае шитали-пранаямы. Бхрамари-пранаяма (дыхание жужжащей пчелы)Сядьте в удобную медитативную позу. Позвоночник и голова должны находиться в одной вертикальной плоскости. Закройте глаза и расслабьте все тело. В течение всей практики держите рот закрытым. Глубоко вдохните через обе ноздри. Задержите дыхание на вдохе и выполните джаландхара – бандху и/или мула-бандху. Через пять секунд прервите бандхи и зажмите уши указательными пальцами. Сохраняя губы сжатыми, разомкните зубы и медленно выдыхайте с продолжительным непрерьгеным гудением наподобие жужжания пчелы. Выдох должен быть медленным и равномер – ным. Ощутите звуковую вибрацию в голове и сосредоточьтесь на этом звуке. Это образует один цикл. Начните с 5 циклов и с каждым занятием постепенно увеличивайте их количество. Меры предосторожности: Не выполняйте эту пранаяму лежа на спине. Ни в коем случае не переутомляйте легкие. Польза практики: Эта пранаяма помогает избавиться от ощущения тяжести в голове, преодолеть гнев, беспокойство и подавленность. Она понижает давление крови, устраняет заболевания гортани, укрепляет и улучшает голос. Развивает способность к восприятию звука нада (психический звук, слышимый в голове во время медитации). — 105 —
|