|
Это отличный метод вентиляции легких и удаления из них отработанного воздуха. Советы и предупреждения: Практикующие пранаяму должны тщательно соблюдать следующие правила: 1. Между началом практики пранаямы и последним приемом пищи должно пройти по крайней мере 4 часа. Пранаяму должно практиковать при пустых мочевом пузыре, желудке и кишечнике. 2. Выполняйте пранаяму после асан, но перед медитацией. 3. Во время практики пранаямы тело должно быть отдохнувшим и полностью расслабленным. Спина, шея и голова во время практики должны находиться в одной вертикальной плоскости. 4. Избегайте любых напряжений. Задерживайте дыхание только на удобный для вас период времени. Это очень важно, так как легкие очень чувствительный орган и любое неделикатное воздействие может причинить им вред. 5. Занимайтесь в хорошо проветриваемом (но без сквозняка), чистом и приятном месте. Не практикуйте пранаяму в пыльном, грязном помещении с неприятными запахами. 6. В начальный период занятий могут иметь место запор и уменьшение количества выделяемой мочи. В случае затруднения дефекации прекратите употреблять в пищу соль и специи. Если появится расслабление кишечника, надо прекратить занятия пранаямой на несколько дней. В этот период следует питаться рисом, творогом, простоквашей и йогуртом. 7. Во время практики пранаямы надевайте свободную одежду, либо покрывайте тело простыней или одеялом с таким расчетом, чтобы вас не беспокоили внешние раздражители вроде насекомых. 8. Позы сиддхасана и сиддха-йони-асана являются наилучшими для практики . пранаямы, поскольку они распрямляют плечи и тем самым освобождают грудь. 9. Высшие ступени пранаямы должны изучаться только в присутствии квалифицированного инструктора. 10. Практикующим пранаяму следует воздерживаться от употребления табака, конопли и т. п. Нади-шодхан-пранаяма (система психического очищения)Сядьте в любую медитативную позу – падмасану, сиддхасану, сукхасану и т. д. (кроме ваджрасаны). Вы должны быть способны находиться в этой позе без ощущения дискомфорта по крайней мере 15 минут. Положите руки на колени, выпрямите спину, держите голову вертикально, взгляд направьте вперед и расслабьте все тело. Закройте глаза и мысленно подготовьте ум и тело к предстоящей практике. На несколько минут сосредоточьтесь только на теле и дыхании. После этого приступайте к практике. Стадия 1 Поднимите правую руку и коснитесь кончиками ее пальцев середины лба (левая остается на колене). Пальцы правой руки будут управлять течением воздуха через ноздри. Указательным и средним пальцами упритесь в точку между бровями (бхрумадхья); они остаются в этом положении в течение всей практики. Большой палец приложите к правой ноздре сбоку так, чтобы он мог управлять потоком воздуха, проходящим через нее, нажимая на ноздрю или освобождая ее. Безымянный палец расположите точно так же, как и большой, но у левой ноздри, с таким расчетом, чтобы он мог управлять потоком воздуха, проходящим через левую ноздрю. Закройте правую ноздрю большим пальцем. — 102 —
|