|
День четвертый Утро: Сразу по пробуждении записываем все мысли, по аналогии со вчерашним днем. Обед: Повтор вчерашнего упражнения «Обед по-новому». Вечер: Тренировка чувств Мы уже с вами тренировали чувство вкуса, сделав обед своеобразной медитацией. Теперь обратим сознательное внимание на свое дыхание. Помимо задачи на сосредоточение, с одной стороны, и на тренировку чувств, с другой, мы можем выполнять это упражнение, чтобы отследить, какие блоки сформировались у нас в результате реакции на стресс. Ведь в первую очередь стресс оказывает влияние на процесс дыхания. Итак, сядьте ровно, успокойтесь. И начинайте обращать внимание на то, как воздух входит в ноздри. Воздух тонкой струйкой проходит через ноздри, несколько холодит ноздри изнутри. Отследите его движение в глубину легких. Ничего не меняйте в своем дыхании, просто наблюдайте какое-то время. Вздох за вздохом, медленно выдыхая, как обычно, когда находитесь в спокойной обстановке. На следующем этапе разрешите наполниться легким чуть глубже, чем обычно, при этом не делая никаких усилий. Если в процессе дыхания обнаружены блоки, стеснение в груди, то уделите такому заблокированному участку больше внимания. Наше внимание является благотворным целебным бальзамом для всех органов. Если вы почувствовали блок в другой части тела, постарайтесь продышать его: вдыхаете через этот участок тела… и выдыхаете через него… А потом вдыхаете воздух в центр ниже пупка, формируете там энергию путем задержки дыхания и выдыхаете через заблокированный участок. Выравнивайте дыхание, выходите из медитации. Довольные и отдохнувшие, занимаетесь своими делами и готовитесь ко сну. День пятый Утро: Сразу по пробуждении записываем все мысли, по аналогии со вчерашним днем. Обед: Повтор вчерашнего упражнения «Обед по-новому». Дополнительно: Давайте немного отдохнем и потренируемся. Новый взгляд на окружение Закройте глаза. Посидите несколько минут в тишине. Откройте глаза и рассмотрите вашу комнату или кабинет (если позволяет обстановка), как будто вы делаете это впервые. Остановите свой взор на наиболее привлекающем внимание предмете. Изучите его так полно, как возможно. Постарайтесь понять, как возникла мысль о предмете у человека, создавшего его. В чем сущность предмета, для чего он служит. Может быть, его можно усовершенствовать, или он и так идеален? Посмотрите на вашу комнату глазами инопланетянина. Удивитесь и обрадуйтесь многим предметам в комнате, ведь они достойны и удивления, и восторга. Примечание: если не удалось упражнение выполнить днем, перенесите его на вечер или на выходные дни. — 84 —
|