|
Скрестите запястья перед пупком и возьмитесь руками за пятки: правой рукой за левую пятку, а левой — за правую. Выпрямьте спину, смотрите прямо перед собой. Поиск муладхары (для женщин) Примите любую из рекомендуемых асан. Полностью расслабьтесь и закройте глаза. Переместите свое сознание в нижние отделы тела и сосредоточьтесь там, где пятки (пол, подушка) соприкасаются со входом во влагалище. Хорошенько прочувствуйте легкое, но отчетливое давление в этой точке. Сконцентрируйтесь на ней. Расположение психических точек для: 1. ваджроли-мудры; 2. мула-бандхи (для женщин); 3. ашвини-мудры. Теперь переместите свое внимание на дыхание. Представьте, что вдох и выдох совершаются через эту точку давления. Продолжайте в течение десяти дыхательных циклов. Теперь перемещайте внимание внутрь тела, по направлению к нижним отделам позвоночника. В соответствии со строением влагалища, перемещайтесь вверх и немного назад, пока не достигнете матки. Вы достигли матки — 2-3 сантиметра внутрь тела и 2-3 сантиметра над полом, сразу под нижними отделами позвоночника. Сосредоточьтесь в этой точке и начинайте дышать через шейку и место надавливания извне. На вдохе помещайте свое сознание в матку. На выдохе снова возвращайтесь наружу, к месту надавливания. Где-то здесь и находится ваша точка муладтра-чакры. Если прочувствовать чакру не удается, продолжайте выполнение упражнения пять минут, а затем приступайте к другим асанам. Если же вам удалось отыскать муладхару, отметьте эту точку в своем сознании: представьте себе ярко-желтый квадрат, в который вершиной вниз вписан красный треугольник. Продолжайте дышать через найденную внутреннюю триггер-точку, стараясь отчетливо увидеть этот образ. Длительность выполнения — пять минут; затем переходите к следующей асане. Поиск муладхары (для мужчин) Сядьте в сиддхасану или любую другую из рекомендуемых асан, чтобы пятка давила на промежность. Закройте глаза и охватите сознанием все физическое тело целиком. Полностью расслабьтесь. Расположение психических точек для: 1. ваджроли-мудры; 2. мула-бандхи (для мужчин); 3. ашвини-мудры. Переместите сознание в точку соприкосновения пятки и промежности — посередине между анусом и мошонкой. Хорошенько прочувствуйте давление, которое производится на тело промежности. Сконцентрируйтесь в точке давления. Теперь осознайте свое дыхание. — 51 —
|