Жизнь 101

И, разумеется, мы предполагаем, что Вы не будете медитировать, сидя за рулем, работая с "источниками повышенной опасности" или просто находясь в ситуации, когда требуется быть начеку.

Дыхательная медитация. Сядьте поудобнее, закройте глаза и просто ощутите свое дыхание. Следуйте вдоху и выдоху. Не "старайтесь" дышать, не регулируйте ритм своего дыхания с помощью сознания; просто следуйте ему: вдох— выдох. Если вас отвлекут Ваши мысли, вернитесь к дыханию. Двадцать минут такой освежающей медитации могут заменить ночной сон. Она особенно полезна, когда Вы расстроены.

Звуки и тона. Некоторые предпочитают при концентрации внимания на вдохе— выдохе добавлять какое-нибудь слово или звук. Некоторые используют в качестве, такого слова слово "Бог", или АУМ (ОМ), или "любовь". Эти, как и любые другие, вполне подходят. Вдыхая, скажите себе мысленно "любовь". Когда выдыхаете — "любовь". Вот еще некоторые из звуков и тонов, которые Вы можете попробовать:

ХУ. "Ху" — это очень древний звук-символ для высших сил. Одно из первых имен, которое человек дал высшим существам, было "Ху". Вы можете произнести его про себя, вдыхая, и еще раз — выдыхая. Либо произносите "X" на вдохе, а "У" на выдохе. Вы также можете попробовать произнести "Ху" громко, вслух, на выдохе. Не делайте этого больше пятнадцати раз подряд.

Производимая при этом энергии может оказаться слишком сильной для вас.

АНИ-ХУ. Этот звук приносит с собой сострадание, сопереживание и единение. Вы можете произносить его про себя: ("Ани" — на вдохе, "Ху" — на выдохе) или вслух: ("Ани-Ху" — на выдохе). Очень хорошо делать это в группе. Этот звук гармонизирует ее.

РА. "Ра" — это тон для "накачивания" физической энергии в тело. Его можно делать сидя или стоя, во втором случае Вы получите больше энергии.

Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, произнесите: "Э-Р-Р-Р-Р-Р-Р-А-А-А-А-А-А", пока не кончится воздух. Еще раз вдохните и повторите, потом еще раз. После трех "Ра" подышите несколько секунд в обычном ритме. Затем еще одна серия из трех "Ра", пауза, еще одна серия. Мы не рекомендуем делать больше трех серий по три выдоха за один раз.

СО-ХАНГ. Медитацию "Со-Ханг" очень хорошо использовать в тех случаях, когда Ваш разум хочет делать одно, а Ваши эмоции требуют совсем другого.

"Со-Ханг" объединяет разум и эмоции, образно говоря, в "одну упряжку".

Этот звук произносится про себя. "Со" — на вдохе, "Ханг" — на выдохе.

Делайте это упражнение в течение пяти минут с закрытыми глазами, а потом обратите внимание на то, как Вы себя чувствуете. Возможно, Вы найдете в себе силы доделать какую-нибудь работу из тех, что Вы вечно откладывали "на потом".