|
Также улучшают настрой на выполнение упражнений определенные ароматы. Вхождению в состояние мукашафа способствует запахи мускуса и эфирных масел. Эти запахи суфии подбирали веками. Основной критерий эффективности упражнений - ощущение приятной усталости (некоторые пытаются чувствовать приятную усталость уже после первого упражнения - это самообман!). Напряжение должно быть предельным, но до боли, до неприятных ощущений дело не доводим. Внимание!!! Если хотите получить наибольшую пользу от упражнений, то придерживайтесь следующей последовательности. Сначала внимательно прочтите описания упражнений, по ходу чтения пытаясь выполнить отдельные движения. Затем попробуйте выполнить упражнение без помощи текста. После этого выполняйте упражнение, доводя его до автоматизма (но это не значит, что вы будете выполнять упражнение механически, не осмысливая каждый вдох!). И через некоторое время снова посмотрите в текст, все ли вы делали верно? Здесь будьте скрупулезны, тщательны. Добейтесь максимально точного выполнения. Перечитывайте и делайте до тех пор, пока не появится чувство, что тело запомнило это упражнение. Далее - упражняйтесь на здоровье. Хотите узнать, в какое время дня выполнять упражнения вы будете с максимальной пользой? Вспомните, в какое время вы родились, и прибавьте к нему 8 часов. Если вы родились в 3 часа дня, то для упражнений самое лучшее время 11 часов вечера. Если вы родились в 2 часа утра, то 10 часов утра - именно ваше время! Некоторые могут спросить: “А если время выполнения упражнений приходится на ночь?” Что ж, вставайте ночью и делайте упражнения. Если же для вас это невозможно, вы привыкли, что ночь - не то время, когда вообще можно что-либо делать, то утречком, после восхода солнца. Если у вас напряженный график жизни и вам сложно выделить время на упражнения, то выполняйте их по утрам, пять раз в неделю. Что же касается оптимального для вас времени дня (час рождения + 8 часов), то в это время (+ 1 час) найдите несколько минут для дыхательных упражнений. Желательно, чтобы время и место упражнений оставались неизменными. Если же вы часто меняете место своего пребывания, то перед тем как приступить к упражнениям на новом месте, вызовите у себя ощущение привычной обстановки. Тем, кто не знает времени своего рождения и не имеет возможности это выяснить, стоит в течение недели попробовать выполнять упражнения в разное время дня. Также рекомендуется вспомнить, в какое время дня вы обычно чувствуете наибольшую активность, прилив сил, желание действовать. — 62 —
|