|
271 Мойше Фельденкрайз тесь на Ую градуса. Сконцентрируйтесь и дышите неглубоко. Вес в ногах вы используете таким образом, что можете перемещать локоть чуть правее и чуть левее. Действуйте медленно, пока не почувствуете себя в силах выполнить это движение. Вы не обязаны немедленно добиться успехов, вы не в школе — вы учитесь. Когда это произойдет, вы сами для себя определите, какая скорость и какое количество энергии вам необходимы, чтобы это сделать. Теперь под правую щеку положите обе руки. Локти должны быть размещены с умом, а не там, где вам вздумается. Есть места, которые вам подойдут лучше всего. Посмотрите, правый локоть находится от коленей дальше, чем левый? Касаетесь ли вы подбородком левого плеча или нет? Разведите локти так широко, как только можете. Теперь поднимите левое колено и занесите его в правую сторону, за правое колено. Действуйте медленно, не сломайте себе шею. Не нужно помогать себе пальцами ног и не меняйте положения коленей после того, как выполните движение. Любое движение, которое выполняется так, что вам приходится предварительно перестраиваться, означает, что ваш организм плохо подготовлен. Итак, медленно перенесите свой вес на правое колено, чтобы левое можно было мягко и плавно завести назад и 272 Искусство движения. Уроки мастера так же легко, мягко и плавно вернуть обратно. Останьтесь в этом положении и поводите тазом вправо и влево. Обратите внимание на то, как меняется давление на щеку. Медленно переведите таз в правую сторону, затем в левую и затем вперед и назад. Теперь очень медленно встаньте на колени, равномерно распределив между ними свой вес. Левой рукой упритесь в пол, а правую передвигайте на полу так, чтобы придвинуть голову к левой руке и вернуть обратно. Выполняя это движение, голову не поднимайте, а просто ослабьте давление на руку, чтобы она могла скользить по полу. Теперь медленным кругообразным движением пронесите голову под воротами, образованными левым локтем. Таким же движением переместите вперед правую руку с головой и локоть. Затем проведите под воротами нос и пальцы рук. Это достаточно сложно, поэтому перемещайтесь только небольшими движениями. Если кто-то захочет сразу совершить большой рывок, то может запросто себя покалечить. Теперь придвиньте правый локоть ближе к себе и затем отодвиньте его как можно дальше, перемещая при этом и голову с правой щекой на руке. Правую руку ладонью вверх медленно вытяните направо. Сдвиньтесь как можно правее и теперь пронесите голову под воротами. Чтобы сделать это, ва- — 123 —
|