|
Во-вторых , перед сном надо избегать алкоголя, табака и иных наркотиков, равно как и напряженной умственной работы. В-третьих , вечерняя прогулка, которая слегка утомит тело, – это для многих (не для всех) хорошее средство, чтобы заснуть. Точно так же может подействовать и вечерняя гимнастика. Но, как обычно, тут важно не переусердствовать и не перенапрячься, поскольку тогда вы, напротив, прогоните сон. В-четвертых , для сна следует выбирать самое просторное и хорошо проветриваемое помещение в квартире и на протяжении дня позаботиться о том, чтобы туда был обеспечен доступ солнечного света и воздуха. Это же касается постели. Ночью не обязательно спать с открытым окном. Крестьяне большей частью окна закрывают, а например собаки с удовольствием забираются под покрывало. Пусть каждый следует собственным склонностям. В-пятых , если возможно, подумайте о синем цвете в спальне. Синими можно сделать обои, гардины, занавески и т. д. Этот цвет действует успокаивающе, расслабляюще и способствует сну. Неплох еще зеленый цвет. А вот желтый действует возбуждающе, красный в этом смысле еще сильнее, а серый вносит мрачность. В-шестых , надо постараться приглушить шум с помощью тяжелых штор и дверных уплотнителей. Даже если шум не всегда вас разбудит, он все равно, как показали опыты, вызывает напряжение мышц и повышает кровяное давление. Все что возбуждает чувства – шум, свет, холод, какие-то интересные идеи и проблемы, заботы – все это должно исчезнуть из вашего окружения. В-седьмых , не надо укутываться больше, чем это требуется для сохранения тепла. Постель должна быть открыта для воздуха, должна быть проветренной. В-восьмых , доверяйте естественным средствам для засыпания. К ним относятся контрастные ножные ванны, после которых можно надеть теплые носки, а также теплые хвойные ванны перед сном. Можно съесть яблоко, выпить кефир, простоквашу, стакан сладкой воды или принять несколько капель валерианы, сделать рекомендованные Кнайпом водные процедуры. В-девятых , можно поставить себе на службу расслабляющее воздействие эфирных масел: капнуть на подушку немного одеколона, лаванды или каких-то других приятных ароматических веществ, – например, хвойной эссенции, мятного или эвкалиптового масла. Эфирное масло, которое благодаря теплоте тела начинает испаряться, проникает через нос, рот и кожу в организм и оказывает успокаивающее, расслабляющее, способствующее сну воздействие. При этом достаточно самой малой дозы. Большее количество подействует возбуждающе. В-десятых , можно обратить внимание на то, как стоит кровать, и позаботиться о том, чтобы спать головой в направлении на север. Часто причину бессонницы можно устранить, лишь изменив положение во время сна. Чувствительные люди утверждают, что для них самое приятное положение – головой на север , в направлении стрелки компаса. Допустимым, а для многих даже приятным является направление головы на восток, что соответствует вращению земли. Важна вообще привычка осознанно принимать такое положение тела, при котором вы лучше всего спите. — 52 —
|