|
Почему? Каждый полноценный вдох сжигает в организме шлаки. Мы вбираем в себя больше кислорода, плохая кровь превращается в хорошую и чистую. Правильно дышать – значит укреплять свое здоровье и одновременно яснее мыслить. Ведь мозг, который питает хорошая кровь, дает пространство здоровым, ясным, благоприятным мыслям. Кроме того, мы вдыхаем не только кислород, но и еще кое-что – то, что можно назвать «жизненной материей», вдыхаем тем больше, чем осознаннее мы дышим. * * *Здесь мы подступаем к практике правильного дыхания , которая складывается из трех этапов: 1. Глубокое дыхание, или дыхание диафрагмой и животом, при котором нижние доли легких наполняются воздухом; 2. Среднее, или реберное, дыхание; 3. Высокое дыхание, или ключичное, при котором верхние доли легких наполняются воздухом. При полном дыхании задействованы не только дыхательные поверхности наших легких, но все легкие в целом. Чтобы научиться полноценному дыханию, ученику Школы жизни следует достаточно часто делать следующее основное упражнение: Сесть прямо, туловище держать вертикально, сначала сделать медленный, глубокий и основательный выдох , затем медленный и глубокий вдох , а именно вбирая воздух: а) в нижнюю долю легких, напрягая диафрагму так, чтобы передняя стенка живота слегка выступила вперед; б) в нижнюю долю легких, так чтобы нижние ребра и грудная клетка выступили и приподнялись вверх; в) в верхние доли легких, так чтобы верхняя часть груди выдвинулась вперед и вверх. При этом нижняя часть живота слегка втянется, это поддержит легкие и поможет им полнее «загрузить» воздухом верхние доли. Все это вместе происходит вовсе не в три раздельных этапа, а одномоментно. Это всего лишь три ступени единого нераздельного дыхательного процесса. Теперь нужно на несколько секунд задержать дыхание и затем так же медленно выдохнуть. Грудная клетка при этом остается в том же положении. Живот немного втянется. После того как весь воздух выйдет из легких, живот и грудь расслабятся. Это полноценное дыхание, если постоянно повторять упражнение, станет для ученика Школы жизни привычкой – второй натурой. О выдохе, задержке дыхания и вдохе очень важно сказать еще несколько слов. Выдох : полный цикл дыхания начинается всегда с глубокого выдоха , который важнее, чем вдох. Потому что тот, кто сделает глубокий выдох, неизбежно должен будет глубоко вдохнуть. Выдох надо делать без напряжения, не судорожно, а спокойно, расслабленно, медленно и глубоко. Дыхательное упражнение на первый выдох должно выполняться исключительно через рот, с легким свистом. В других случаях выдох, так же как и вдох, производится через нос. — 46 —
|