|
Расслабляющий стон В течение пяти минут позвольте себе громко постонать, чтобы выдохнуть все напряжение, накопившееся за день. Расслабляющий смех Устройте себе пятиминутку смеха — ничего больше не делайте, просто смейтесь! Последовательное расслабление Напрягите, затем расслабьте по очереди каждую группу мышц в вашем теле. Начните со ступней и поднимайтесь к голове (пальцы ног, щиколотки, голени, колени, бедра, ягодицы, живот, спина, кисти рук, запястья, локти, плечи, шея, голова, лицо). Аутотренинг Мысленно дышите каждой из перечисленных выше частей тела, ощущая в ней приток тепла и расслабленности. Общение с животными Если у вас есть собака, кошка, любое другое домашнее животное, — присядьте рядом и просто погладьте его! Воображение Воссоздайте в памяти образ места, в котором вы когда-либо чувствовали себя расслабленно. Вернитесь в это место и «проживите» там несколько секунд или минут. Воображение с поддержкой Слушая аудиозаписи, компакт-диски, мы нередко переносимся в какое-то особенное место — сидим у водопада или на вершине горы, лежим посреди широкого луга или на берегу океана. Музыка дарит нам множество освобождающих и целительных образов. Наиболее расслабляющая музыка — та, в которой содержится природный ритм, но нет никакой мелодии; звуки в такой музыке цикличны, повторяются. ОПТИМИЗМ И ПЕССИМИЗМ — ДВА ПОДХОДА К ЖИЗНИ Многие из нас до сих пор верят, что стресс целиком и полностью зависит от стиля жизни, от жизненных ситуаций — некоторым просто достается более напряженная жизнь, чем другим. Что ж, до известной степени это верно. Стресс увеличивается вместе с ответственностью, постоянной неудовлетворенностью, появлением каждодневных причин для беспокойства. Именно от этих трех факторов и зависит общий уровень расслабленности или, наоборот, болезненной напряженности в нашей жизни. Стресс избыточной ответственности Вы испытываете стресс избыточной ответственности, если: • вам не хватает времени на то, чтобы переделать все дела; • вы часто путаете одно с другим и жалуетесь на недостаточно ясную голову, потому что слишком много событий происходят одновременно; • вы впадете в депрессию, когда думаете о том, сколько еще нужно сделать; • вы перестаете есть, чтобы закончить работу побыстрее. — 5 —
|