|
(*) Избегание: У меня нет потребности в эмоционально близких отношениях. Как правило, я держу других людей на расстоянии. Континуум самоопределения (") Отсутствие границ: Я не очень хорошо знаю, кто я. Это зависит от того, кто рядом со мной (мой партнер, мои дети и т. д.). Я склонен перенимать их мнение, убеждения и склонности. Когда рядом со мной никого нет, я ощущаю внутреннюю пустоту. (*) Ясные границы: Я знаю, кто я. У меня есть свои цели, свое отношение к людям и событиям, свои убеждения и ценности. Однако я не требую от своих родных и друзей соглашаться с моим мнением. Они имеют право на свою точку зрения. (*) Расширенные границы: Я знаю, кто я. Моя личность так сильна, что другие люди часто принимают мои убеждения, ценности и отношение к чему-либо. Мои родные и друзья смотрят на меня с обожанием. Континуум доверия (") Недоверчивый: Я не доверяю другим людям. Мне часто кажется, что они сознательно стремятся задеть меня, унизить или использовать. (*) Доверяющий: Как правило, я доверяю людям, пока они не дали повода для обратного. Однако я принимаю меры, чтобы моим доверием не злоупотребили. (*) Наивный: Я считаю, что каждый человек достоин доверия. Я не задаюсь вопросом о честности намерений других людей. Иногда я даже пренебрегаю разумными мерами предосторожности в отношениях. ПРИЛОЖЕНИЕ Б ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙ Для начала перечислите неадекватные схемы, которые вы хотите изменить. Выберите одну, с который вы начнете. Перечитайте ее определение (см. приложение А). Изложите его своими словами, чтобы оно полностью вам подходило. Всякий раз, как эта схема будет проявляться, записывайте в дневник, как именно это произошло: где, когда, кто в этом участвовал, чем все закончилось, что вы думали, чувствовали и делали в этой ситуации. Проделайте такую работу с каждой схемой, которую вы хотите изменить. После каждой записи ставьте дату и примерное время события. Уделяйте время своему дневнику ежедневно. Выберите время, которое удобно вам. Например, многие люди предпочитают обращаться к дневнику вечером, перед тем как лечь спать. Пусть это войдет у вас в привычку. Вы можете использовать для заметок чистые страницы книги или отдельную тетрадь - как вам больше понравится. Главное - в подробностях фиксировать проявления неадекватных схем. Ниже мы приводим пример записи в дневнике. Схема: Бессильная' Мое определение: Я не ощущаю власти над событиями своей жизни. Я не могу повлиять на то, что для меня важно. Пример: Четверг, вечером, после ужина. Каждое лето мы проводим отпуск у родителей моего мужа. Они приятные люди, но для меня это не отдых. Они настаивают на том, чтобы мы проводили это время в их доме, где мы еле-еле помещаемся. Мне приходится две недели кряду спать на диване в гостиной! Вчера вечером я попыталась предложить мужу изменить наши обычные планы и в отпуск поехать с детьми к морю. Мужа задело мое предложение, и он сказал, что его родственники нас не поймут. Я не стала настаивать. Неужели надо дождаться, пока все члены семьи моего мужа умрут, чтобы провести отпуск не в их доме?! Мы никогда не проведем отпуск вчетвером. Я ничего не имею против родителей мужа, но мне хотелось бы повидать и другие места, пока дети еще не выросли. У меня никогда не будет настоящего отпуска. Я не знаю, что делать. Я в отчаянии, я злюсь, я чувствую полную безнадежность. Я в таком напряжении, что не могу спать. — 146 —
|