|
Доберитесь до спортзала и потренируйте каждую из групп мышц (см. иллюстрацию на обороте). Для эффективного наращивания мышечной силы определите максимальный вес, который вы можете поднять, и сделайте это пять раз. После минутного отдыха поднимите снаряд еще пять раз, опять минуту отдохните и завершите упражнение, повторив пятикратный подъем. 4. Развивайте гибкость Когда вы гибки, то энергетические потоки свободно передвигаются по сердечно-сосудистой и нервной системам. Как это ни удивительно, но развить в себе гибкость и под держивать ее очень просто. Множество 80- и 90-летних старцев обладают такими же гибкими конечностями, как и в двадцатилетнем возрасте. Занимайтесь растяжкой, делая упражнения дома, в группе йоги или танца, возьмитесь за так называемые мягкие боевые искусства (как «тай чи») - в общем, делайте это так, как вам больше всего нравится. Наконец, просто сходите в спортзал. 5. Тренируйте равновесие Равновесие играет ключевую роль в ваших физических способностях, то есть способностях воспринимать миллиарды нервных импульсов, приходящих со всех частей тела с помощью механизма равновесия и рецепторов, улавливающих движение, в ваш мозг. Оценить состояние своего механизма равновесия вы сможете, выполнив очень простое упражнение. Встаньте на левую ногу, подняв правую, удерживая лодыжку правой рукой. Левая рука вытянута вперед. Стойте в таком положении, сколько сможете. Теперь сделайте то же самое, стоя на правой ноге. Засеките время. Закончите, если потеряете равновесие или переставите ногу. Приступите к более сложному упражнению: повторите эти движения, стоя на одной ноге, но уже с закрытыми глазами! Это упражнение определяет работу вашего механизма равновесия! Оцените себя согласно следующим нормативам. Равновесие с открытыми глазами • 5 минут и более - великолепно • 4-5 минут - очень хорошо • 3-4 минуты - хорошо • 2-3 минуты - выше среднего • 1-2 минуты - средний уровень • менее 1 минуты - вашему телу не хватает равновесия! С закрытыми глазами • 40 секунд и более - великолепно • 30-40 секунд - очень хорошо • 20-30 секунд - хорошо • 10-20 секунд-средний уровень • менее 10 секунд - нужно потренироваться. Повторяйте это простое упражнение регулярно, и «связь» между вашим телом и вами самими будет все лучше и лучше. 6. Развивайте предчувствие В любых физических упражнениях и спорте предчувствие жизненно необходимо. Вы должны уметь смотреть, видеть, слышать, быстро реагировать на поток событий Великие спортсмены, особенно в играх с мячом, обладают почти магическим качеством реагировать до того, как что-то произошло, - это называется «читать игру» — 61 —
|