Думай 2

Почему на подиум «Олимпии» уже много лет выходят одни и те же атлеты? «Звездные» новобранцы заплутали в тех самых джунглях сопутствующих тренингу обстоятельств, о которых мы говорили…

Вы поняли? Чтобы моя система «взорвала» вашу мускулатуру, мало тренироваться по моей «урезанной» схеме. Вы должны персонифицировать свой тренинг, т.е. подогнать его под свою физиологию и особенности образа жизни с идеальной точностью. Никто лучше вас самого этого за вас не сделает!

Объем тренировок

Он впрямую определяется уровнем вашей «бесталанности», т.е. чем труднее вам продвигаться вперед, тем меньше надо тренироваться.

Моя общая рекомендация культуристам со средними способностями такова: в начале цикла выполняйте по 6-8 упражнений (например, четыре базовых и два вспомогательных), тренируйтесь два раза в неделю по разным комплексам. Затем перед самым концом цикла сократите количество упражнений. Однако, если вам все еще удается наращивать вес отягощений во всех без исключения упражнениях, продолжайте выполнять все движения.

Подчеркну, сокращайте число упражнений только в случае острой необходимости, когда вы ясно видите, что прочно «забуксовали» в том или ином движении. Тогда от него и впрямь нужно отказаться» чтобы высвободить энергию для тех движений, где прогресс еще возможен.

Если сама жизнь ставит перед вами задачу сокращения объема тренинга, то сделать это можно, по крайней мере, тремя способами:

• уменьшая число упражнений;
• выполняя тот же комплекс упражнений и занимаясь столько же раз в неделю, как и раньше, но растягивая интервал отдыха для одного-двух самых тяжелых упражнений.

К примеру, становую тягу можно делать не каждую неделю, а только раз в две недели; и выполняя тот же комплекс упражнений и занимаясь столько же раз в неделю, как и раньше, но уменьшив количество сетов.

Даже тем, кому успехи в области культуризма даются относительно легко, полезнее тренироваться два раза в неделю, а не три. Работать же с тяжелыми весами ЧАЩЕ трех раз в неделю для большинства любителей равносильно самоуничтожению.

Частота тренировок

Публичные рекорды мышечного развития, которые устанавливает на подиумах спортивная элита, тренирующаяся часто и помногу, ослепляют любителей. Им вполне «логично» кажется, что тренироваться им самим надо так же или почти так же. В итоге любители тренируются слишком часто и попросту не дают своему телу времени, чтобы «вырастить» мышцы. Именно поэтому у них ничего не получается. Больше того, частые тренировки при хронически «недовосстановленных» мышцах обязательно ведут к травмам. Каждая такая» тренировка становится для организма сильнейшим стрессом, а потому организм любителя-дилетанта начинает преждевременно изнашиваться.