|
Ваш личный метод настроя Это выбранный, опробованный и уже доведенный вам до совершенства метод ментального настроя. У каждого он свой. Его нужно запустить за 15–20 минут до тренировки и попытаться поддержать во время занятий. Схема ваших действий следующая: • Создайте нормальную обстановку для тренировки. Не должно быть музыки, постороннего шума, который может помешать вам максимально настроиться на тренировку. • Расслабьтесь, используя выбранную вами методику. • Войдите в нужное состояние настроя. • Настройтесь на здоровье. • Выполняйте «мысленную разминку» Дикуля. Она подготовит ваши мышцы к работе. • Занимайтесь. • Почувствов усталость, злость, негодование, лень, отчаянье, возвращайтесь к настрою. • Заканчивайте упражнения и дайте себе еще один дополнительный настрой, в котором утверждайте, что тренировка принесла пользу, результаты есть. Упражнение «мысленная разминка» Это упражнение вы должны проделать перед основным комплексом. Пока вы еще неподвижны, представляйте себе мысленно, как хорошо сгибаются и разгибаются ваши руки или ноги, отмечайте, что происходит с отдельными группами мышц. Нужно представлять во всех подробностях, как вы активно двигаетесь. Дикуль утверждает, что это важно настолько, что без такого процесса мысленной разминки исцеления добиться невозможно. Мышцы, в конце концов, начинают сами отзываться на команду. Мышцы отзовутся – ноги шевельнутся. Эта «картинка» – к здоровью тропинка. Например, представьте себе, что вы сжимаете пальцы в кулак, поднимаете ноги вверх, опускаете их вниз. Мысленно выполните многократно, вдумчиво необходимые для этого движения. Потом так же совершите обратные им, представляя, как именно в этот момент работают мышцы спины и живота. Затем внутренним приказом поднимаете руки и проделываете всю процедуру еще раз. Чем четче и конкретнее «картинка», тем быстрее образуются связи с другими отделами головного мозга, которые и возьмут на себя функции нервной регуляции обездвиженной части тела. Каждое мысленно выполненное упражнение оставляет свой след в головном мозгу, при повторении постепенно создается цепочка таких следов, и формируется новый центр нервных связей, управляющих движением. У больных это происходит по-разному. В зависимости от характера поражения, волевых усилий, терпения, настойчивости такой процесс обновления может занять месяц или год. Ведь зарождению небывалой нервной «дороги» должно предшествовать появление «тропинки», которая торится на месте следов первопроходцев. — 28 —
|