Аутогенная тренировка

Свыше 80 процентов обучающихся испытывают снача­ла ощущение тяжести в более „близкой” для себя руке, а затем в другой руке. Остальные чувствуют распростране­ние тяжести на всю половину тела или поочередно в раз­ных органах, а порой и во всем теле.

Чем больше опыта приобретается, тем более тяжесть и тепло приобретают характер рефлексов. Многие слушате­ли, особенно дети и подростки сообщают, что у них ощу­щение тяжести и тепла возникает уже тогда, когда они только собираются приступить к тренировке.

Может однако случиться, что ощущение тяжести воз­никнет не в той руке, на которой вы сконцентрировались. Это связано не столько с генерализацией, сколько с не всегда объяснимыми факторами, например, бессознатель­ной оппозиционной установкой. У одного профессиональ­ного футболиста это ощущение возникало сначала в пра­вой ноге, от которой зависело его благосостояние и кото­рая была ему „ближе”, чем правая рука. Похожие вещи происходят со штангистами, которые иногда чувствуют тяжесть в плечевом поясе. Депрессивно настроенным ре­комендуется слово „тяжелая” заменять на „расслаблен­ная”. Это же относится и к людям, страдающим варикоз­ным расширением вен, а также к некоторым спортсменам. В конце курса руководитель оценивает успехи участни­ков и с учетом генерализации изменяет формулы трениров­ки на „руки очень тяжелые” и „руки очень теплые”. По­зднее обучаемые могут просто произносить: „Покой - тя­жесть – тепло”.

Когда тяжесть и тепло начинают ощущаться в обеих руках, некоторые слушатели справедливо подмечают, что можно сразу использовать формулу „Руки очень тяжелые и теплые". В принципе это тоже правильно и в некоторых случаях может принести успех. Однако за долгие годы проведения Шульцем курсов в Берлине было установлено, что внимание участников при этом рассеивалось и им при­ходилось сосредоточиваться сначала на одной, а потом на другой руке. Поэтому легче обращаться к одной руке, ко­торая вам „ближе”.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СЕРДЦА

Уже оба первых основных упражнения приводят к эффек­тивному переключению, следствием которого становится улучшение, а иногда и излечение многих функциональных расстройств. Упражнения на ощущение тяжести и тепло­ты затрагивают и сердечно-сосудистую систему. При этом расслабление стенок кровеносных сосудов левой руки рефлекторно переносится на коронарные сосуды сердца, и оно, таким образом, получает больше крови и кислорода. В результате часто исчезают сердечные боли.