Аутогенная тренировка

Врач Э.Йолович попытался избежать упущений Куэ. Он считал, что сначала необходимо поставить диагноз и лишь затем лечить болезнь с помощью формул цели, которые по содержанию очень напоминают формулы аутотренинга.

ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Имеется множество коллективных, а еще больше индиви­дуальных методов пассивного самовнушения и релаксации, но они не представляют для нас особого интереса. Среди активных же упражнений аутотренинг в немецкоязычных странах играет ведущую роль. В английском языковом пространстве известен метод „прогрессивной релаксации" профессора Эдмунда Джекобсена из Чикаго. Под прогрес­сивной релаксацией понимается распространяющееся по телу расслабление мышц.

Целью метода релаксации Джекобсена является освое­ние систематического расслабления, вследствие которого происходит гармонизация вегетативной нервной системы. Важным показанием для этого метода являются наруше­ния сна. Релаксация происходит в шесть этапов, начиная с рук, за которыми следуют ноги, дыхание, лоб, глаза и, наконец, мышцы органов речи. Благодаря этой релаксации, исчезают многие симптомы и болезни, так как психичес­кие расстройства зачастую сопровождаются повышенным

напряжением мышц. Однако и отдельные упражнения ме­тода прогрессивной релаксации подобно изометрическим упражнениям в рамках аутотренинга могут применяться для быстрейшей реализации ощущения тяжести, как уже упоминалось. Чтобы почувствовать тяжесть при расслаб­лении мышц, имеется испытанный метод, при котором предплечья на 4-5 секунд прижимаются к бедрам, а затем сразу же ощущается реактивное расслабление мышц.

ТРЕНИРОВКА ПСИХОГИГИЕНЫ

Некоторым слушателям занятий по аутотренингу с трудом даются упражнения на расслабление. Для этой группы лиц я в начале семидесятых годов разработал метод, позво­ляющий эффективнее и легче осваивать аутогенную трени­ровку. Давайте вспомним: аутотренинг - это главным об­разом метод самовнушения. Психогигиена также основана на самовнушении, но здесь расслабление усиливается бла­годаря специальной методике психогигиенического дыха­ния, а также благодаря более интенсивному обращению к собственному телу, которое в похожей форме практикует­ся в нидра-йоге. В отличие от аутотренинга, психогигиени­ческое дыхание является единственным методом расслаб­ления, который может незаметно и в то же время с успехом применяться непосредственно в ходе воздействия стресса, например, на экзамене, на сложных переговорах или на конференции. Точно также психогигиеническое упражнение на ощущение тела может делаться изолированно, в част­ности при нарушениях сна. Можно рассматривать психо­гигиеническую тренировку как модернизированный аутот­ренинг. Многие рекомендации психогигиены могут с боль­шим успехом использоваться и в аутогенной тренировке.