на тепло	„Моя рука теплая”	Расслабление стенок кровеносных сосудов, успокоение	Эффекты аутогенной разрядки
3. Упражнение для сердца	„Сердце бьется спокойно и равномерно”	Нормализация сердечной деятельности, успокоение	Эффекты аутогенной разрядки. При обращении внимания на отдельные органы тела могут возникать органические симптомы
4. Упражнение для дыхания	Дыхание совершенно спокойное (и равномерное)"	Переход к гармоничному непроизвольному дыханию, успокоение	(см. выше)
5. Упражнение для солнечного сплетения	„По солнечному сплетению (животу) разливается тепло"	Расслабление и гармонизация всех органов брюшной полости, успокоение	(см. выше)
6. Упражнение для головы	„Лоб приятно прохладный"	Холодная ясная голова, расслабление кровеносных сосудов головы, успокоение	Эффекты аутогенной разрядки. Иногда головная боль и головокружение
7. Упражнение для шеи и затылка	„Затылок приятно теплый"	Расслабление мышц задней части головы и шеи	Отмечаются редко

+ Успокоение лишь в отдельных случаях может рассматриваться как самостоя­тельное упражнение. Как правило, оно считается, по словам Шульца, „целеуказующей вставкой”.

ВЫСШАЯ СТУПЕНЬ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Спонтанные красочные визуальные ощущения возникают у некоторых участников уже на низшей ступени. Посколь­ку мои занятия на курсах высшей ступени по времени проводятся раньше, чем занятия низшей ступени, я в конце занятия рассказывал начинающим о некоторых особенно ярких событиях из высшей ступени. В результате число проявлений эффектов высшей ступени у новичков возрос­ло на 5-7 процентов.

На курсах медитации для молодых людей я заметил, что молодые начинающие слушатели испытывают почти столько же визуальных ощущений, сколько и опытные. И все же я требую от участников курсов высшей ступени „полного уверенного и быстрого владения техникой низ­шей ступени” (Шульц).

Что понимается под „быстрым владением”? Предпосылкой для участия в занятиях является реализация содержания формул примерно за одну минуту. Некоторым слушателям переключение удается практически моментально. Все они в один голос описывают состояние своего тела как „теплой и тяжелой массы, в которой выделяется холодная голова”. Как правило, в наших курсах принимают участие от 12 до 18 слушателей, иногда меньше, иногда больше. Про­ведение тренировок за неудобными школьными партами практически не создает помех, хотя, конечно, лежа было бы тренироваться приятнее. Каждый из участников рас­сказывает о двух-трех своих впечатлениях, полученных на занятиях, а также об особенностях домашних тренировок. Если участник считает, что содержание его впечатлений носит слишком личный характер, он может по окончании занятий поговорить с глазу на глаз с руководителем кур­са. Слушатели высшей ступени посещают занятия более регулярно, чем низшей.