Аутогенная тренировка

Словесные формулировки могут быть разными, примерно такими: «Полное спокойствие… Приятное тепло струится в левой половине грудной клетки… Я уверенно иду по пути к полному выздоровлению… Я всегда спокоен и уверен в своих силах… Постоянно испытываю сладостное ощущение тихой радости… Сердце сокращается спокойно, ритмично, незаметно… Его работу я совершенно не замечаю…» И здесь после нескольких настойчивых повторений формул нужно отдохнуть. Выход должен быть спокойный, неторопливый.

Начиная осваивать эту группу упражнений, не рассчитывайте на моментальный успех, хотя такое тоже не исключено. Эффект обязательно будет, но чтобы он был полным и стойким, нужны продолжительные тренировки. Сам метод поэтому и называется аутогенной тренировкой. Если описанные чувствительные и двигательные нарушения сердечной деятельности сочетаются с невротическими расстройствами, то сперва главное внимание нужно направить на ее устранение, а затем переходить к органотренировке. Это положение относится ко всем случаям применения аутогенной тренировки, где ставится цель ликвидировать те или иные расстройства функций внутренних органов.

Аутогенная тренировка дает заметный лечебный эффект при гипертонической болезни I и II А степени. В начале устраняется невротическая симптоматика, отрабатываются приемы самообладания и самоуспокоения. Расслабление мышц тела, пребывание в состоянии погружения само по себе ведет к снижению цифр артериального давления на 10–20 мм рт. ст. Этот результат может быть усилен углублением мышечного расслабления, вызыванием отчетливого тепла в руках и ногах, в верхней половине живота, расширением в них сосудов.

При гипотонических состояниях (пониженном артериальном давлении) полезен психотонический вариант аутогенной тренировки, описанный раньше. Удается добиться повышения цифр артериального давления на 10–20 мм рт. ст.

Сосудистые и нервно-мышечные головные боли в практике встречаются нередко. Если точно установлено, что это именно такие боли, то вызывание ощущения тепла в области лба или затылка способно их устранить.

Можно рекомендовать следующие формулы: «Полное спокойствие… По своему желанию я могу расширить сосуды в любой части тела, в любом органе… Сосуды затылка (или лба) немного расширились… Горячая свежая кровь хорошо согревает затылок (лоб)… Питание нервных клеток улучшилось… Головная боль уменьшилась. Мысли стали четкими, ясными… Питание нервных клеток улучшилось… Головная боль полностью прошла… Полное спокойствие:..» И здесь выход должен быть неторопливым, без форсирования. Достигнутый успех закрепляется тренировкой.