|
Перед тем как сделать неприятный телефонный звонок, глубоко вдохните. Во время выдоха представьте себя расслабленным, как старая тряпичная игрушка. Такое упражнение вернет вам ощущение самоконтроля. Почувствовав волнение, попытайтесь сразу же расслабить мышцы лица. Это легко сделать перед зеркалом. Широко, с напряжением откройте рот и покажите себе язык, рассмотрите его внимательно, затем закройте рот, опустите подбородок и расслабьтесь. Обязательно сделайте несколько медленных и глубоких дыхательных движений животом, сосредоточивая внимание на поднятии брюшной стенки при вдохе и опускании ее при выдохе. Это древний испытанный прием для устранения беспокойства и нервозности. При стрессе ваш пульс и дыхание учащаются. Принуждение к замедленному дыханию «убеждает» организм в том, что стресс уже прошел, вне зависимости от того, так это или нет на самом деле. Для большего эффекта упражнения поднимите плечи, отведите их назад. Сделайте вдох, затем расслабьтесь, сделайте выдох. Повторите упражнение четыре-пять раз. Массируйте мышцы. При стрессе мышцы напрягаются. Так образуется своего рода заколдованный круг. Стресс заставляет организм вырабатывать гормон адреналин, который вызывает мышечное напряжение, что, в свою очередь, ведет к еще большей выработке адреналина. Лучший способ разорвать порочный круг – выяснить, какие именно мышцы вашего тела сильнее других напрягаются. Обычно это задняя поверхность шеи и верхняя часть спины. Массируйте их несколько минут каждый раз, как только начинаете испытывать сильное волнение или беспокойство. Надавливайте на виски. Массирование височной области также приводит к расслаблению всех мышц, в первую очередь шеи. Опустите нижнюю челюсть и двигайте ею слева направо и справа налево. При стрессе люди обычно сжимают зубы. Движение челюстью из стороны в сторону помогает расслабиться мышцам головы, вследствие чего уменьшается ощущение напряженности в теле, пульс становится реже, снижаются частота дыхания и давление. Хорошо снимает стрессовую реакцию горячая вода. При напряжении и беспокойстве приток крови к ногам и рукам уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию крови, опять же «убеждая» организм в том, что все в порядке и пора расслабляться. Холодная вода, наоборот, как бы провоцирует стресс, уменьшая поступление крови в конечности. В результате напряжение возрастает. Во время острого стресса очень полезно больше двигаться. Даже прогулка вокруг своего дома помогает сбросить напряжение. Еще лучше выполнить любые физические упражнения. Интенсивная физическая нагрузка – это то, что нужно организму в момент стресса. Во-первых, при нагрузке «сжигаются» некоторые стрессовые химические вещества, а во-вторых, усталые мышцы – это расслабленные мышцы. Хронические стрессы ухудшают самочувствие и открывают дорогу болезням. Им все равно, через какие ворота брать непобедимую прежде крепость. В зависимости от особенностей организма стресс в каждом конкретном случае вызывает различные клинические формы заболеваний. Снять стресс и предотвратить болезни поможет расслабление. — 42 —
|