Наутро после потери

Важно помнить, что путь через горе - не размеченный маршрут. Задача, которая, казалось бы, была решена три месяца спустя после утраты, может стать актуальной снова и снова. Если это так, знайте: это не заминка, а нормальный процесс, ведущий вперед.

Важнее всего то, что вы не прячетесь от своих потерь, а работаете над горем. Временами возникает искушение отказаться переносить боль утраты, переждать - но это не приведет к цели.

Выполнение упражнений поможет вам идти сквозь горе, а это единственный способ его преодолеть.

КАК ПРИЛОЖИТЬ ЧЕТЫРЕ КЛЮЧЕВЫХ ФАКТОРА К ВАШЕМУ ГОРЮ

Для начала запишите четыре ключевых фактора на отдельных листах бумаги, вверху ключ, ниже - как приложить его к вашему случаю. Например, вверху вы записали: "Единственный способ выйти из горя - это пройти сквозь него". Ниже напишите, что вы должны делать, чего следует избегать. Можете напомнить себе, что каждый день нужно с кем-то поговорить о своем горе и описать свои чувства.

Работайте над ключевыми факторами, пока не уясните себе, как они: соотносятся с вашей утратой и вашим горем. Признав заключенную в них истину, вы найдете в себе потенциал к полноценной жизни после утраты.

•Чтобы выйти из горя, надо пройти сквозь него.

•Ваше горе хуже всех.

•Горе - тяжелая работа.

•Эффективная работа над горем не делается в одиночку.

Понимание и признание перечисленных ключевых факторов необходимы, поскольку только так вы построите достойную жизнь после тяжелой утраты.

ОБЗОР ПОСЛЕДНИХ СОБЫТИЙ ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Обзор последних событий вашей жизни я считаю упражнением, необходимым для всех. Оно помогает " выделить потерю, которая в свое время показалась незначительной, но продолжает плохо влиять на вашу жизнь.

Сделайте обзор

Ответьте на вопросы в той последовательности, в которой они даны, и не заглядывайте в последующие указания.

1. Составьте список значительных перемен в вашей жизни за последние два года. Включите такие положительные события, как повышение по службе, переезд в новый дом, свадьба (или свадьба детей), выход на пенсию или окончание колледжа. Отрицательные события - это смерть близких, развод, потеря работы, операция, серьезная болезнь, смена места жительства (переезд в другой город) или урон в бизнесе.

2. Нарисуйте диаграмму вашего настроения за последний год: счастливое (довольное), обычное (вверх-вниз) или грустное (подавленное, недовольное).

Счастливое

Обычное

3. Составьте список болезней, которыми вы болели в последние полтора года.

4. Выразите свой взгляд на жизнь в терминах цвета, вкуса, запаха, прикосновения, звука.