|
4. Недоминантное плечо: см. выше. 5. Мышцы верхней трети лица: поднимите брови как можно выше. 6. Мышцы средней трети лица: сведите как можно сильнее глаза кнутри и максимально наморщите нос. 7. Мышцы нижней трети лица: максимально сожмите челюсти и отведите углы рта назад. 8. Мышцы шеи: наклоняйте подбородок к груди и в то же самое время препятствуйте этому, напрягая задние мышцы шеи. 9. Грудь, мышцы надплечий и спины: максимально соедините лопатки книзу и к середине. 10. Мышцы живота: напрягите максимально все мышцы брюшного пресса, как будто вас сейчас ударят в живот. 11. Доминантное бедро: максимально напрягите передние и задние мышцы бедра. 12. Доминантная голень: максимально подтяните на себя ступню и разогните большой палец ступни. 13. Доминантная ступня: согните ступню кнутри, одновременно согните пальцы ступни. 14. Недоминантное бедро: см. выше. 15. Недоминантная голень: см. выше. 16. Недоминантная ступня: см. выше. Упражнения начинают с приобретения навыков различения состояний максимального напряжения и возникающего вслед за этим физиологического расслабления. Упражнения проводятся в удобном наклонном кресле, реже лежа на кушетке или на полу на матах. Положение тела должно быть таким, чтобы избежать напряжения отдельных мышечных групп, например мышц спины. Психотерапевт начинает упражнения с 1-й мышечной группы. В течение 5—7 секунд пациент максимально напрягает мышцы, затем полностью их расслабляет и в течение 30 секунд сосредоточивает внимание на возникающем при этом расслаблении. В процессе занятий на напряжение— расслабление психотерапевт помогает пациенту сосредоточиться на этом ощущении, особенно при групповых занятиях. Например: «Сконцентрируйтесь на мышцах правого предплечья и кисти, максимально сожмите кулак... Заметьте, как напряглись мышцы и в каких мышцах существует напряжение... Теперь расслабьте мышцы, постарайтесь полностью расслабить мышцы... улавливайте, как они расслабляются все больше... сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления... Заметьте, как параллельно развивается успокоение». Упражнение в одной группе мышц может быть повторено несколько раз, пока пациент не почувствует наступления полного расслабления. После этого переходят к следующей мышечной группе. В конце упражнения несколько минут можно посвятить достижению полного расслабления всего тела. После занятий врач отвечает на вопросы пациентов. Для успешного овладения методикой пациент должен выполнить упражнения самостоятельно в течение дня дважды, затрачивая на каждое упражнение по 15—20 минут. Последние упражнения лучше проводить в постели перед сном. — 328 —
|