Как жить после психической травмы

Такая релаксация с помощью воображения подобна своему действию - уп­ражнению, описанному в разделе 4. Когда вы отводите место в своем созна­нии успокаивающим мыслям и образам, в мозг поступает сигнал расслабле­ния, который передается затем всему организму. Если в настоящий момент вам трудно сосредоточится на чем-то приятном, успокаивающем, то рассмат­ривайте такие воспоминания как своего рода тренировку сознания.

Постепенно вы научитесь различать свое состояние в момент, когда ду­маете о чем-то тревожном, и в момент, когда ваши мысли спокойны. Помня это отличие, вы с большей легкостью сможете восстанавливать внутреннее равновесие.

Ваша следующая “экспедиция внутрь себя" потребуют особой осторожнос­ти. Пользуясь тем же методом, что и раньше, теперь будем искать обста­новку другого рода: места безобразные и пугающие: сцены, причиняющие боль; ситуации, где вы полностью утратили равновесие.

Вероятнее всего, нам хотелось бы избежать такого исследования, потому что неприятно вспоминать страх и боль. Не принуждайте себя: когда вы бу­дете внутренне готовы, вы сами перестанете отворачиваться от этих воспо­минаний, а если еще не готовы - честно признайте это.

Просматривая дорогу своей жизни, там, где встретится пережитая вами боль, задержитесь и запишите ключевые слова. Вам придется сосредото­читься на воспоминаниях особого рода, и это может вызвать бурную отрица­тельную реакцию. Если такое произойдет, обязательно найдите способ запи­сать, что вы думали и чувствовали в момент перед этим.

Так вы получите ключ к пониманию того, какие события и переживания особенно сильно влияют на вас.

После того, как окончите упражнения, воспользуйтесь своим “внутренним радаром”, выясните, нет ли признаков напряжения в мышцах. При возвраще­нии к тяжелым воспоминаниям человек, как правило, физически напрягается: в этом случае следует сделать перерыв, чтобы восстановить внутреннее равновесие с помощью релаксации и глубокого дыхания, и только после это­го можно перейти к следующему этапу работы.

Если в ходе этого занятия у вас возникает очень бурная реакция, прер­вите упражнение и вернитесь к нему через некоторое время. Честно от­метьте для себя, при каком воспоминании появилась эта реакция. Если до­вести упражнение до конца вам никак не удается, подумайте, не стоит ли обратиться к кому-то, кто помог бы вам выявить эти части вашего жизнен­ного пути. Поищите помощи у людей, которым больше всего доверяете, или у тех, кто в собственной жизни перенес то же самое что и вы.