Как жить после психической травмы

в) Найдите или оборудуйте для себя безопасное место, где можно дать выход своему гневу, ни перед кем не отчитываясь. Это может быть пустын­ный лес или парк, ваш автомобиль, комната или что-то еще. При отсутствии такого убежища, вы рискуете излить свой гнев на ни в чем не повинных прохожих или на близких вам людей. И лучшие друзья, и совершенно чужие вам люди могут стать жертвами вашей ярости. Этого можно избежать, если на время удалиться в безопасное место.

г) Найдите для себя какую-нибудь безобидную, не наносящую разрушений деятельность, которая помогла бы несколько “разрядить” ваш гнев. Некото­рым помогает энергичная физическая работа (например, рубка дров), другим бег или тяжелые (до пота) физические упражнения. Другие чувствуют облег­чение, если расскажут о своих чувствах терпеливому и внимательному слу­шателю; другим достаточно откровенной “беседы с самим собой”, т.е. запи­сывание своих впечатлений (давать их затем кому-то читать необяза­тельно). Если у вас тоже есть такой метод, который помогает “разря­диться”, воспользуйтесь им.

Если вы не знаете способа уменьшить свой гнев, остается только уда­литься в безопасное место и ждать. Время, а также, исключение всего, что могло бы вызвать напряженность, будут вашими союзниками. В такие периоды воздерживайтесь от алкоголя: это все равно, что лить бензин в костер.

Чтобы в дальнейшем такие приступы ярости возникали как можно реже, постарайтесь проследить, что происходит внутри и вокруг вас в момент, когда начинает накапливаться раздражение. Причиной вашего гнева может быть окружающая обстановка, прежние боевые рефлексы или сочетание раз­личных факторов. Исследование тех сторон своей жизни, где гнев проявля­ется чаще всего, поможет вам лучше понять его механизм. Как провести та­кое исследование, вы прочтете в разделе 8.

Возможно, вашему гневу предшествовало чувство страха (вспомните раз­дел 3). В этом случае докопаться до истинной причины вам поможет своев­ременно заданный самому себе вопрос: “что мне угрожает?” Научившись рас­познавать черты событий и ситуаций, которые воспринимаются вами как по­тенциальная опасность, вы тем самым возьмете под контроль свою реакцию “бей или беги”, т.е. готовность ответить на угрозу нападением.

Не думайте, будто бы приступы ярости “приходят из ниоткуда”. На самом деле они являются одним из усвоенных вами способов снизить внутреннее напряжение. По мере самоизучения вы поймете, что существуют и другие, более эффективные методы преодоления стресса.