|
35. Все мышцы моего туловища полностью расслаблены. 36. Я чувствую, как расслабленные мягкие мышцы моего туловища начинают обильно наполняться кровью и теплеть. 37. Наполняются кровью и теплеют мышцы моей шеи и спины груди и живота. 38. Все мышцы моего туловища расслабленные и теплые. 39. Все мои мышцы отдыхают. 40. Я спокойно и приятно отдыхаю. Пятая группа формул: 41. Мое внимание направлено на грудную клетку. 42. Я чувствую и контролирую свое дыхание. 43. Оно (дыхание) спокойное, легкое, свободное. 44. Чувствую и мысленно вижу, как работает мое сердце. 45. Сердце сокращается спокойно и уверенно. 46. Мое сердце работает хорошо. 47. Чувствую и контролирую своим вниманием свой живот. 48. Мой живот мягкий и теплый. 49. Все в моем организме отдыхает. 50. Я приятно и спокойно отдыхаю. Мобилизационная часть ПРТ в двух вариантах: активизации и тонизации Формулы активизации: 1. Мой организм набрался сил. 2. Уходит чувство тепла и расслабленности из всех моих мышц. 3. Все мои мышцы становятся легкими и упругими. 4. Мое внимание на моем лице. 5. Мышцы моего лица подвижны. 6. Сонливость рассеялась. 7. Я все бодрее и бодрее. 8. Все мои мышцы легки и упруги. 9. Дышу глубоко. 10. Моя голова отдохнувшая, ясная. 11. Мое самочувствие хорошее, бодрое. 12. Я полон энергии. 13. Я готов действовать. 14. Встаю! (Резко встать.) Формулы тонизации: 1. Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих рук, моих ног, из всего моего тела. 2. Мое дыхание углубляется, становится чаще. 3. Я чувствую, как выдыхаемый воздух холодит мои ноздри. 4. Прохлада охватывает все мое лицо. 5. Как будто приятный ветерок обдувает меня. 6. Прохладным стал мой лоб, мои виски. 7. Мышцы моего лица стали легкими, подвижными. 8. Приятный холодок пробежал по шее, плечам, спине. 9. Я становлюсь все бодрее и бодрее. 10. Самочувствие отличное. 11. Я как сжатая пружина. 12. Готов действовать. 13. Встать! Методика «Идеомоторная тренировка» Основу идеомоторной тренировки (ИТ) составляет сходный эффект реального и воображаемого движения, но только в том случае, если воображаемый двигательный акт был ранее освоен в реальности. Приемами ИТ являются упражнения по мысленному воспроизведению освоенных ранее двигательных актов – образы движения, при этом интенсивное повторение мысленно выполненного движения способствует стабилизации и закреплению навыков. Вместе с тем идеомоторную тренировку можно использовать в тех случаях, когда тренинг включает метод нервно-мышечной релаксации: двигательные релаксационные упражнения могут быть трансформированы в их мысленное воспроизведение. Ниже приведен текст сеанса ИТ, разработанный А. Б. Леоновой. — 276 —
|