|
В качестве примеров могут быть предложены следующие методики AT: психорегулирующая тренировка (ПРТ) в варианте Л. Д. Гиссена (1973) и модификация AT (А. Б. Леонова, А. С. Кузнецова, 1993). Психорегулирующая тренировка является одним из вариантов аутотренинга, активно используемого в России с начала 1970-х гг. в практике спорта высших достижений. Методика Леоновой, входящая в состав комплексной программы обучения приемам ПСР и специально разработанная в профессионально-прикладных целях, в настоящее время получила широкое распространение и используется для оптимизации ФС персонала во время рабочих перерывов. Текст методики психорегулирующей тренировки Успокаивающая часть ПРТ Первая группа формул (вводная): 1. Я успокаиваюсь. 2. Круг моего внимания сужается до границ моего тела. 3. Чувствую и контролирую только самого себя. 4. Чувствую и мысленно вижу свое лицо. 5. Оно (лицо) спокойно, расслабленно, неподвижно. 6. Чувствую и мысленно вижу свое тело. 7. Оно (тело) спокойно, расслабленно, неподвижно. 8. Я успокоился. 9. Мой организм отдыхает. 10. Я спокойно и приятно отдыхаю. Вторая группа формул: 11. Мое внимание направлено на мои руки. 12. Я чувствую и мысленно вижу свои руки. 13. Мышцы моих рук еще больше расслабляются. 14. Еще больше расслабляются мышцы моих плеч... предплечий... кистей... пальцев. 15. Все мышцы моих рук полностью расслаблены. 16. Я чувствую, как расслабленные, мягкие мышцы моих рук начинают обильно наполняться кровью и теплеть. 17. Наполняются кровью и теплеют мышцы пальцев... кистей... предплечий... плеч. 18. Все мышцы моих рук полностью расслаблены и теплы. 19. Все мышцы моих рук отдыхают. 20. Я спокойно и приятно отдыхаю. Третья группа формул: 21. Мое внимание направлено на мои ноги. 22. Я чувствую и мысленно вижу свои ноги. 23. Мышцы моих ног еще больше расслабляются. 24. Еще больше расслабляются мышцы бедер... голеней... голеностопов... ступней. 25. Все мышцы моих ног полностью расслаблены. 26. Я чувствую, как расслабленные мягкие мышцы моих ног начинают обильно наполняться кровью и теплеть. 27. Наполняются кровью и теплеют мышцы ступней... голеностопов... голеней... бедер. 28. Все мышцы моих ног полностью расслаблены и теплы. 29. Все мышцы моих ног и рук отдыхают. 30. Я спокойно и приятно отдыхаю. Четвертая группа формул: 31. Мое внимание направлено на мышцы моего туловища. 32. Я чувствую и мысленно вижу мышцы моего туловища. 33. Мышцы моего туловища еще больше расслабляются. 34. Еще больше расслабляются мышцы шеи... спины... груди... живота. — 275 —
|