|
Выполняется первая формула так: при мысленном произнесении местоимения "я" делают глубокий вдох и одновременно, приблизительно вполсилы напрягают, как бы потягиваясь, все мышцы тела сразу: сжимают пальцы в кулаки, стопы берут на себя так, чтобы напряглись мышцы бедер и таза, втягивают живот, плечи подтягивают к ушам, чтобы напряглись мышцы шеи, а также нахмуриваются, сжимая зубы и губы. После задержки на высоте вдоха напряжения мышц в течение 2-4 секунд, производится мгновенный сброс напряжения и на фоне спокойного замедленного выдоха промысливают глагол "рас-сла-бля-юсь...". Затем па легком вдохе подключают союз "и...", а на замедленном спокойном выдохе используют слово "ус-по-ка-и-ва-юсь...". Внимание здесь распределяется так: сначала оно (при "я...") на лице, затем вместе со словом "расслабляюсь" медленно как бы просматривает все мышцы, проверяя степень их расслабления. При союзе "и..." оно снова на лице, а со словом "успокаиваюсь" направляется к тому месту в организме, которое наиболее беспокоит в данный момент и останавливается над ним, подобно светлому пятну от фонарика. Если, предположим, ноет больной зуб, то останавливая над ним спокойно сосредоточенное внимание и промысливая одновременно слово "успокаиваюсь" можно добиться уменьшения чувства боли. В тех же случаях, когда ничто конкретно не беспокоит, внимание полагается останавливать над областью сердца, которое более остро, чем другие органы, реагирует волнением на всевозможные физические и психические нагрузки. Прочно связав чувство успокоения с деятельностью сердца, вы сможете хорошо помочь ему успокоиться в ситуациях, вызывающих чрезмерное волнение. И третий вариант - внимание фиксируется на экране успокаивающего цвета. Итак, с новым словом "успокаиваюсь" можно связать три различных мысленных образа. Один из них направлен на нейтрализацию каких-либо неприятных ощущений, второй способствует успокоению сердечной деятельности, а третий связан с экраном успокаивающего цвета. Умение после расслабления всех мышц сразу же, за несколько секунд обретать экранное состояние головного мозга свидетельствует об очень высокой степени овладения самогипнозом. Так что на первых порах внимание при слове "успокаиваюсь" лучше останавливать над областью сердца, что поможет успокоить его, если какая-либо травмирующая ситуация вызовет учащенное сердцебиение, или над тем местом в организме, которое наиболее часто беспокоит. Первую формулу примысливают обычно дважды, причем во второй раз можно без предварительного напряжения мышц. Позже, у хорошо тренированных людей формула "я расслабляюсь и успокаиваюсь" как бы вбирает в себя все остальные формулы, направленные на расслабление и согревание мышц, и лишь за счет использования только ее одной можно, что называется, мгновенно ввести себя в экранное состояние, качество которого и подскажет вам - насколько наш мозг готов (или не готов) к проведению дальнейшего самогипноза. — 35 —
|