|
Когда устроитесь удобно, переведите внимание на дыхание. Дышите через нос, ровно, спокойно и медленно. Найдите свой собственный ритм, когда ничто не будет вам мешать и воздух будет мягко втекать внутрь вашего тела на вдохе и покидать его на выдохе. Постарайтесь сидеть неподвижно и полностью сконцентрироваться на дыхании. Не нужно ни о чем думать, пытаться что‑либо анализировать. Отпустите свои мысли. Если они все‑таки возникают в вашем сознании, не нужно бороться с ними. Представьте, что ваши мысли – это облака. Когда вы смотрите на облака, вы не пытаетесь их остановить, не бежите за ними следом, не начинаете вертеть их, разглядывая со всех сторон. Поступайте со своими мыслями как с облаками. Просто зафиксируйте их появление и продолжайте дышать. Все ваше внимание – на дыхании. Оставайтесь в этой позиции настолько долго, насколько сможете. Если вы начнете отвлекаться на телесные ощущения или начнете о чем‑то думать, есть смысл мягко и постепенно выйти из медитации. Не делайте резких движений, если есть возможность, аккуратно лягте на спину и еще некоторое время полежите неподвижно. Затем мягко встаньте, стараясь не сбить полученное состояние. Вы удивитесь, насколько спокойными и умиротворенными вы себя почувствуете. Удивительным образом ваши проблемы, казавшиеся абсолютно неразрешимыми, потеряют свою глобальность. Выйдя из медитации, вы сможете соединить воедино разрозненные фрагменты собственной реальности, с успокоенным разумом наметить пути выхода из сложных ситуаций и определить цели, в направлении которых будете двигаться. Перепросмотр Есть еще один способ взглянуть на свою жизнь со стороны и разобраться с причинами тупиковых на первый взгляд ситуаций. В некоторых практиках он носит название перепросмотр. Удобно устройтесь в позиции как для медитации, расслабьтесь. Постарайтесь сидеть неподвижно, очистить сознание, выкинуть из головы все мысли. Побудьте в этом состоянии пустоты и покоя. Затем вспомните, что вы делали непосредственно перед тем, как сели в эту позу. А что было до этого? Отматывайте свой день, как киноленту, в обратную сторону. Старайтесь ничего не упустить, отмечайте, с какими чувствами вспоминаются те или иные события, отслеживайте ощущения в теле. При кажущейся простоте это упражнение позволяет ясно увидеть причинно‑следственные связи событий вашей жизни, осознать, какие именно действия вы осуществили для того, чтобы оказаться в своей жизненной ситуации. При наличии определенного навыка можно вспомнить и прожить давние болезненные ситуации, ставшие причиной возникновения ваших страхов и комплексов, и таким образом освободиться от них. — 39 —
|