|
Методика 9.6. ОПРОСНИК ЛИЧНОСТНОЙ ОРИЕНТАЦИИ ШОСТРОМА (краткая форма, разработанная Джоунс и Крэндалл) Ответьте на каждое утверждение, используя четырехзначную шкалу баллов: 1 — не согласен; 2 — не согласен отчасти; 3 — согласен отчасти; 4 — согласен. При подсчете общих значений оценка за 2, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14 утверждения будет инверсной (1 = 4, 2 = 3, 3 = 2, 4 = 1). 1. Я не стыжусь ни одной из своих эмоций. 2. Я чувствую, что должен делать то, чего ждут от меня другие. 3. Я верю, что, по существу, люди хорошие и им можно доверять. 4. Я могу сердиться на тех, кого люблю. 5. Всегда необходимо, чтобы другие одобряли то, что я делаю. 6. Я не принимаю свои слабости. 7. Мне могут нравиться люди, которых я могу не одобрять. 8. Я боюсь неудач. 9. Я стараюсь не анализировать и не упрощать сложные сферы. 10. Лучше быть самим собой, чем популярным. 11. В моей жизни нет того, чему бы я особо себя посвятил. 12. Я могу выразить мои чувства, даже если это приведет к нежелательным последствиям. 13. Я не обязан помогать другим. 14. Я устал от страхов и неадекватности. 15. Меня любят, потому что я люблю. Шкала значений: 15 — 25 баллов: низкая степень самоактуализации; 26 — 45 баллов: средняя степень самоактуализации; 46 — 60 баллов: высокая степень самоактуализации. ХЬЕЛЛ Л., ЗИГЛЕР Д. Теории личности (Основные положения, исследования и применение). — СПб. .1997. С. 512— 513. II. СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Установлено, что нервные импульсы из дыхательных центров мозга распространяются на его кору и изменяют ее тонус. При этом тип дыхания, при котором вдох производится быстро и энергично, а выдох — медленно, вызывает снижение тонуса центральной нервной системы, нормализацию кровяного давления, снятие эмоционального напряжения. Медленный вдох и резкий выдох, напротив, тонизируют нервную систему, повышают уровень активности ее функционирования, создают определенное психическое напряжение. Для того чтобы использовать эту закономерность в целях регуляции психических состояний, рекомендуется овладеть соответствующими навыками, выработать которые помогут следующие успокаивающие упражнения. Упражнение 1. Успокаивающее дыхание В исходном положение, стоя или сидя, сделайте полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразите круг и медленно выдохните в него. Этот прием повторить четыре раза. Затем подобным же образом дважды выдохните в воображаемый квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступает успокоение. — 334 —
|