Психологические технологии управления состоянием человека

3.3. Специализированные виды гимнастики

Использование различных видов специальных двигательных и дыхательных упражнений – давно и хорошо известный способ нормализации ФС. Необходимость повышения общей физической подготовки, влияющей на устойчивость к возникновению неблагоприятных состояний, не требует специальных доказательств. Занятия спортом, различные системы закаливания, нормализация режима двигательной активности широко используются в этих целях.

3.3.1. Общие рекомендации по применению специализированных видов гимнастик в прикладных условиях

В плане организации профилактических мероприятий, призванных предотвратить или минимизировать развитие негативных стрессовых реакций, вопрос использования физических упражнений приобретает особое значение. Хорошо известно, что нарастающее эмоциональное возбуждение можно уменьшить, а иногда и ликвидировать, если человек имеет возможность проделать несколько активных движений: сделать ряд интенсивных физических упражнений, пробежаться, просто походить некоторое время быстрым шагом и т.д. Не случайно в режимы труда и отдыха на многих предприятиях и организациях в разных странах включены специальные паузы для выполнения мини-программ двигательных упражнений (Леонова , 1984; Мясников и др., 2000; Пронников , Ладанов , 1989). Исследователи полагают, что часто состояния стресса, особенно хронического стресса, развиваются из-за недостаточной возможности человека, ведущего малоактивный образ жизни, осуществить так называемое двигательное «отреагирование» эффектов стресса, которое становится возможным в случае выполнения ряда энергичных двигательных актов (Алешин ,2000).

По данным некоторых авторов, исследующих проблемы механизмов оздоровительного влияния физических упражнений, существуют три основных механизма профилактического и коррекционного воздействия физических нагрузок. К ним относятся: механизмы, действующие непосредственно во время выполнения упражнений; механизмы, действующие после выполнения упражнений в течение некоторого короткого периода; механизмы длительного действия (Эверли , Розенфельд , 1985). Таким образом, оптимизирующий «антистрессовый» эффект может быть как актуальным, так и пролонгированным. Экспериментальные данные, полученные во время исследований, позволяют объяснить, почему люди, ведущие активный, подвижный образ жизни, часто более устойчивы к стрессовым воздействиям.

Что касается типов упражнений, рекомендуемых в качестве профилактического средства борьбы со стрессом, можно привести некоторые рекомендации по подбору программ физических упражнений, основанные на их соответствии ряду критериев (Эверли , Розенфельд , 1985). Первый из них – упражнения должны быть такими, при которых поддерживается более высокий уровень потребления кислорода (характерный пример – тренировки на выносливость). Далее, каждое упражнение должно состоять из ритмических и координированных движений. Кроме того, следует использовать так называемые нейтральные, «неэгоцентрические» упражнения. По приведенным авторами определениям, «упражнение является эгоцентрическим, если в его выполнении непосредственно отражается оценка пациентом своего “Я”. Тогда неэгоцентрическое упражнение – это любое физическое упражнение, свободное от этого компонента самооценки» (там же , с. 181).