|
• Вывод четвертый . Разочарование дает ему сильную энергию для позитивных изменений в жизни. Шаг № 1. Принять свое РАЗОЧАРОВАНИЕ. Для того чтобы взять власть над чувством, его необходимо принять и разрешить испытывать. Если не признавать, что разочаровался, это чувство со временем наберет большую силу и может перерасти в более тяжелые состояния. Я разочарован в _________________________. Шаг № 2. Что вас больше всего разочаровывает в этой ситуации? Задайте себе несколько продвигающих вопросов и запишите на них ответы: • Что вас больше всего разочаровывает в этой ситуации? • Какой эмоциональный триггер запускает в вас чувство разочарования? Шаг № 3. Какие ваши ожидания относительно данного человека (ситуации) не оправдались? Разделите лист бумаги на четыре части и в каждой из них напишите список ваших «ожиданий» относительно близких людей, и наоборот. Этот список поможет понять природу ваших разочарований. Шаг № 4. Сколько времени вы готовы посвятить этому чувству? Какой для вас лучший выход из этой ситуации? Тут вы выбираете свою дальнейшую реакцию на ситуацию, которая вызвала разочарование: отпустить; изменить ситуацию; изменить свое отношение к этой ситуации. Шаг № 5. Какой эмоциональный триггер будет полезен для вас в данной ситуации ? Какие чувства вы бы хотели испытывать в дальнейшем? Шаг № 6. Чему вы научились, и какой ценный урок несет в себе эта ситуация? Это позитивная интерпретация ситуации. Атакующий защитник «Лейкерс» Коби Брайант после поражения в матче против «Бостона» постарался найти положительные моменты и в таком результате: «В нашей игре постоянно присутствуют подъемы и спады. Для «Лейкерс» полезно чувствовать разочарование. Появляется возможность использовать его правильным образом, чтобы улучшить результаты». Шаг № 7. Переключитесь на ресурсное для вас занятие. Это может быть все что угодно, лишь бы это добавляло вам силы и радости. Дополнительная энергия нужна для того, чтобы двигаться дальше и ставить перед собой новые цели. Подведем итоги тренинга 1. Какие симптомы разочарования наиболее типичны для вас? 2. Какие идеи данного тренинга были полезными для вас? 3. Приведите пример индивидуальной работы с разочарованием: • Что вас больше всего разочаровывает в этой ситуации? • Какой эмоциональный триггер запускает в вас чувство разочарования? • Какие ваши ожидания относительно данного человека (ситуации) не оправдались? — 82 —
|