|
Еще одно народное заблуждение касается «жаворонков» и «сов». (Вам не кажется странным, что большинство пожилых людей считают себя «жаворонками», а большинство молодых – «совами»?) На самом деле, организм человека подчиняется устойчивому циклу подъема-падения работоспособности. (Естественно, что наименее благоприятно для бодрствования ночное время.) Исследования показывают, что, несмотря на многолетний опыт труда в ночную смену, организм человека все же сохраняет суточный ритм (практически неподдающийся существенным сдвигам). Для того чтобы выглядеть максимально бодро и успевать выполнять в течение дня огромный объем работ, следует придерживаться армейской нормы, т.е. вставать в 6 часов. (Как бы это смешно ни звучало, но гипертоники в армии укрепляют свое здоровье!) Суточная динамика работоспособности пробуждающихся в 6 часов утра складывается наиболее оптимальным образом. Сначала, с 6 до 7 утра (пока вы «не попьете чая Брук-Бонд»), организм будет врабатываться. На период с 7 до 11 приходится пик работоспособности: «Кто рано встает, тому Бог подает». (Мое сочувствие «совам», которые никогда не узнают, что это такое!) Далее (в районе 11.30) целесообразно сделать обед. Следующее улучшение биологического ритма начинается около 15 (после того как переварится обед) и продолжается в течение двух последующих часов. С 15 до 17 часов психологическая бодрость поддерживается за счет усилия воли (период устойчивой компенсации). К 18 часам психологическая бодрость улетучивается (период неустойчивой компенсации). К 19 часам происходят специфические изменения в поведении: возрастает предрасположенность к нервозности, повышается склонность к конфликтам по незначительному поводу. (Это наиболее критический период в течение суток. Мужчины в это время пытаются куда-то рулить, а женщины обходят магазины, толкаются в автобусах и воспитывают детей.) Чтобы совместить «приятное» с полезным, лучше было бы в районе 17.30 – 18.30 собрать всех у очага и просто поужинать. К 20 часам психика восстанавливается, сокращается время реакции и человек начинает вновь генерировать бодрость. В это время у водителей почти нет аварий, они находятся в прекрасной форме. Такое состояние продолжается в течение последующих двух часов. К 21 часу особенно обостряется память и аналитические способности. Тратить их на то, чтобы беседовать с телевизором или сотрясать воздух в баре, с нашей точки зрения, является непозволительной роскошью. (Лучше «сидите в Интернете».) Далее происходит угасание психической активности. (Хотя, конечно, если вам нравится, то можете Резвиться до глубокой ночи, только запомните, что завтрашнего дня у вас не будет, а будет одно лишь собирание осколков своего физического и психического здоровья.) К 23 часам человек должен спать. (Это закон.) — 78 —
|