|
ПМТ построена на следующих психофизических механизмах. Импульсы, идущие в головной мозг от опорно-двигательного аппарата, не только несут информацию о состоянии «периферии тела», но и являются своеобразными раздражителями, стимулирующими деятельность мозга, возбуждающими его. Чем напряженнее и активнее мышцы, тем, естественно, больше импульсов идет от них в мозг, тем он в большей степени активизируется. Феномен, который в плане овладения психомышечной тренировкой представляет наибольший интерес, состоит в следующем: чем расслабленнее мышцы, тем меньше импульсов поступает от них в головной мозг. А когда мозг получает все меньше и меньше возбуждающих сигналов, он начинает успокаиваться, погружаться сначала в пассивное бодрствование, а затем и в дремоту. Эта физиологическая закономерность используется в методе психомышечной тренировки для сознательного достижения уровней пассивного бодрствования и дремоты. Следовательно, чтобы научиться вводить себя в нужное состояние психической успокоенности, необходимо уметь расслаблять скелетные мышцы до соответствующей степени. Собранные воедино формулы психомышечной тренировки представляют собой следующее: 1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь… 2. Мои руки расслабляются и теплеют… 3. Мои руки полностью расслаблены…теплые… неподвижные… 4. Мои ноги расслабляются и теплеют… 5. Мои ноги полностью расслаблены…теплые… неподвижные… 6. Мое туловище расслабляется и теплеет… 7. Мое туловище полностью расслаблено… теплое… неподвижное… 8. Моя шея полностью расслаблена… теплая… неподвижная… 10. Мое лицо расслабляется и теплеет. 11. Мое лицо полностью расслаблено… теплое… неподвижное… 12. Состояние приятного (полного, глубокого) покоя. В процессе овладения ПМТ каждую предварительную формулу, вызывающую ощущения расслабленности и тепла, можно мысленно проговаривать по два, четыре, шесть раз подряд. Причем делать это надо очень неторопливо, даже в специально замедленном темпе, и, конечно, с соответствующими интонациями. В день рекомендуется заниматься 4–6 раз по 5-10 минут. К формулам, фиксирующим все три ощущения: расслабленность, тепло и неподвижность, разрешается переходить лишь после того, как предварительные дадут хорошо выраженный результат, ибо нет никакого смысла говорить, например: «Мои руки полностью расслаблены… теплые… неподвижные…», – если они пока еще плохо расслабляются и теплеют. На 12 формул полного варианта ПМТ при их неторопливом мысленном проговаривании требуется 7-10 минут, и всего лишь 4–5 минут на сокращенный вариант, состоящий из 7 формул: — 110 —
|