Забудь о комплексах как мужчина, будь счастлива как женщина

17. Ложимся на пол лицом вниз, руки вытянуты вперед. Слегка поднимите обе руки и голову. Поднимаем левую ногу. Задерживаемся несколько секунд в этом положении. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же с правой ногой. Упражнение выполняем 3–5 раз с обеих сторон.

18. Лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях, приподнимаем корпус, опираясь на ноги. Живот и грудь вытянуты в одну линию. Вытягиваем правую ногу. Задерживаемся в этом положении несколько секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение с другой стороны. Повторяем 5-10 раз с каждой стороны.

19. Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки вверх. Верхняя часть туловища медленно наклоняется вниз, колени слегка сгибаются. Задержитесь в данном положении, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

20. Это упражнение можно выполнять двумя способами.

Вариант 1. Ложимся на спину, руки вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях. Ноги пятками упираются в пол. Слегка приподняв голову, плечи и руки, тянемся головой по направлению к коленям. Выполняем 10 раз.

Вариант 2. Это же упражнение выполняем с помощью стула. Лежим на спине, ноги на стуле.

В этом положении поднимаем голову, плечи и руки, тянемся к коленям. Обратите внимание: в этом варианте руки поднимаем выше. Выполняем 10 раз.

21. Лежим на спине, руки вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях. Пятки упираются в пол. Тянемся головой и плечами вперед и вверх. Обе руки при этом упираются в левое колено. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение с другой стороны. Проводим упражнение по 10 раз с каждой стороны.

22. Исходное положение — на четвереньках. Из этого положения вытягиваемся так, что стоим на пальцах ног и ладонях рук. Постарайтесь приподнять и опустить туловище, не сгибая спину и не опуская голову.

Если это вызывает трудности, сделайте это упражнение, опираясь на коленки:

Повторите 10 раз.

23. Встаньте у стены. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль туловища. Медленно присядьте, ощущая спиной стену. Ноги согните в коленях не более чем на 90 градусов. Задержитесь в этом положении. Медленно выпрямитесь. Выполните 10 раз.

Упражнение, снимающее напряжение с позвоночника

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки — на бедрах.

Мягко и плавно согнитесь в талии и наклонитесь вперед, вернитесь в исходное положение и наклонитесь назад, чуть отведя плечи. Голову не запрокидывайте, чтобы не почувствовать головокружение.