Забудь о комплексах как мужчина, будь счастлива как женщина

Больше узнать о Пилатесе можно на информационном портале, посвященном фитнесу, а в частности пилатесу. http://wwwpilatesleako.ru/14.html

Йога

Упражнение 1

Хорошо влияет на дыхательную систему, укрепляет спинномозговой энергетический канал, способствует снятию нервного напряжения, нормализует кровообращение, снимает боль в пояснице, развивает выносливость.

Как выполняем:

— положение лежа на спине,

— ноги вытянуты вперед,

— руки по бокам корпуса ладонями вниз,

— взгляд устремлен вверх,

— на вдохе вытягиваем носок левой ноги вперед, не отрывая пятку от пола,

— а пальцы правой ноги в это же время тянем к себе в течение 4–5 секунд.

— на выдохе возвращаемся в исходное положение.

— на вдохе вытягиваем носок правой ноги вперед, не отрывая пятку от пола,

— не меняя положение, тянем пальцы левой ноги к себе в течение 4–5 секунд.

— на выдохе возвращаемся в исходное положение.

— на вдохе тянем пальцы обеих ног к себе одновременно в течение 4–5 секунд.

Повторяем весь цикл 3 раза.

Это упражнение можно выполнять утром, еще не встав с постели. Оно помогает полностью проснуться и почувствовать прилив сил.

Упражнение 2

Оно благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышает гибкость спины, улучшает подвижность суставов.

Как выполняем:

— Положение лежа на животе.

— Ноги вытянуты назад.

— Носки упираются в пол.

— Руки сгибаем в локтях.

— Ладони кладем по бокам на уровне плеч.

— На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем голову и корпус.

— На выдохе максимально поворачиваем голову и корпус влево.

— Взгляд направляем влево.

— Задерживаемся в этом положении 4 секунды.

— На вдохе принимаем исходное положение.

— Делаем выдох.

— На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем голову и корпус.

— На выдохе максимально поворачиваем голову и корпус вправо.

— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.

— На вдохе принимаем исходное положение.

— На выдохе, опираясь на руки, поднимаем верхний пояс тела и голову.

— Взгляд устремляем вверх.

— Задерживаемся в этом положении на 10 секунд.

— Дышим ровно.

— Спину прогибаем максимально.

Выполняем 3 цикла.

Упражнение 3

Поза солнца в положении стоя.

Упражнение улучшает координацию, укрепляет позвоночник, улучшает подвижность суставов, благотворно влияет на пищеварительную систему.