Стань Свободным Быстро

Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast

Меня контролируют

Если я попрошу то, что я хочу, меня накажут

Если я постараюсь получить то, что я хочу, надо мной будут смеяться и

издеваться

Если я буду отстаивать свои права, люди просто оставят меня, и я буду совсем

один

Я в ловушке

Я не знаю, чего я на самом деле хочу

Так жить – просто ужасно

Я не люблю принимать решения

Я боюсь принимать решения

Лучше если другие люди будут говорить мне, что делать. Так я не совершу

ошибок

Я так хотел бы делать что-то, что я на самом деле хочу делать

Я так боюсь одиночества

Ладно, пусть я делаю все, что он/она хочет. По крайней мере, обо мне

заботятся.

Потребности других людей намного важнее моих потребностей

Если я не дам _________ того, что он/она хочет, я буду чувствовать себя

виновным, если с ним/с ней случится что-то плохое Для меня очень тяжело говорить «нет» Для меня в порядке говорить «нет» Для меня в порядке выражать, что я хочу

Практическое руководство по решению своих психологических проблем

63

Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast

Перфекционизм

• Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно
• Люди ожидают от меня, что я буду совершенным
• Если я не буду совершенным,___________меня не похвалит
• Если я не буду совершенным,___________будет критиковать меня или

отвергнет меня

• Если я не буду совершенным, Бог накажет меня
• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан
• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного
• Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю
• Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные
• Если я совершу ошибку, меня накажут
• Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной
• Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать
• Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт и моя жизнь не будет иметь никакой ценности
• Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди думали, что я вообще не могу этого делать
• Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с
• Мне так стыдно, что я совершаю ошибки
• Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно
• Я могу расслабиться и принять то, что я делаю
• Я могу принять себя такого, как я есть
• Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть
• Совершать ошибки - это в порядке
• Это в порядке - не быть лучшим во всем
• Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей
• Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь
• Если я расслаблюсь, все развалится
• Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь
• Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно нервничать

Практическое руководство по решению своих психологических проблем