Искусство эффективного самовосстановления. Нетрадиционная методика

Начните освоение данной позиции с 10 минут пребывания в ней. Каждую неделю прибавляйте ко времени своего непрерывного пребывания в дан­ной позе по 5 минут, до тех пор, пока вы не сможете находиться в ней 40 - 60 минут.

Не идите через нестерпимую боль, а наращи­вайте время пребывания в этой позиции очень по­степенно.

В процессе выполнения данной практики в ва­шем теле в различных его участках будут возникать разнообразные напряжения. Это - нормально!

Внимательно наблюдая за возникающими в процессе практики телесными дискомфортными ощущениями, вы, скорее всего, заметите, что наи­более сильные из них будут возникать в одних и

тех же участках вашего тела. Это будут именно те места, где у вас накоплены самые большие проблемы.

В процессе регулярных занятий рисунок ваших телесных напряжений начнет видоизменяться, а со временем вы сможете находиться в этой телесной позиции на протяжении 30 - 60 минут, не испыты­вая ни малейшего напряжения. И к этому момен­ту вы сможете избавиться от многих своих болез­ней, а также накопить существенный объем «лич­ной силы».

Смею вас заверить, что регулярное стояние в вышеприведенной позиции - это воистину волшеб­ный ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Не зря же мастера тайдзы считают эту стойку важ­нейшей!

Ваша задача состоит в том, чтобы позволить телу обучать, вести вас. Позвольте своему телу научиться комфортно и расслабленно чувствовать себя в данном положении.

В процессе стояния у вас будут возникать различные телесные микродвижения - это нор­мально. Просто тело пытается максимально при­способиться к принятой позиции. Не мешайте возникающим микродвижениям, но и не помо­гайте им.

Упражнение «Лежа на спине. Начальный уровень»

1. Лягте на спину на твердой, ровной повер­хности. Желательно лежать головой на север.

2. Вытяните ноги и расположите их на ши­рине плеч.

3. Свободно вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.

4. Голова, ноги и туловище должны распо­лагаться на одном уровне.

Подушку использовать не рекомендуется.

5. Закройте глаза и отпустите свое внима­ние на свободу.

6. Начните освоение данной позиции с не­подвижного пребывания в ней 5-10 ми­нут и очень постепенно доведите время своего комфортного пребывания в этом положении тела до 40 - 60 минут.

В процессе неподвижного пребывания в дан­ном положении в теле начнут возникать разнообразные микродвижения. Не мешайте им, но и не пытайтесь помогать.